我是初三学生，男的。我身高168.我的100米才12.4.我想提高到11.8.要怎么训练才可以.h

答案:6 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-04 02:40

提问者网友：美人性情
2021-03-03 09:49

最佳答案

五星知识达人网友：老鼠爱大米
2021-03-03 10:42

多锻炼，把肺活量锻炼上去，坚持每天一小跑！建站一点通为您送上！希望能帮到你！

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1楼网友：纵马山川剑自提
2021-03-03 15:17

要是百米的话首先是提高爆发力腰腹力量仰卧起坐俯卧撑还有深蹲蛙跳每天三组一组20

2楼网友：十年萤火照君眠
2021-03-03 14:58

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

3楼网友：思契十里
2021-03-03 14:10

首先初三 12.4已经是一个非常不错的成绩了，跑步不是关腿部训练，要训练全身的肌肉，你看看国外运动的身材，各个都是肌肉发达

4楼网友：慢性怪人
2021-03-03 13:22

首先像你这种情况已经很优秀了精益求精的话可以这么训练首先肺活量多跑步就可以了注意是坚持的那种不是三天打鱼两天晒网哦再者就是把力量练上去平时做做俯卧撑（一定要坚持，很好的方法）我就是这么训练的基本上天天做俯卧撑效果很好的加油哦

5楼网友：夜余生
2021-03-03 12:20

练你的爆发力也是很重要的。另外还有一些技术性的东西也要好好练，比如起跑技术，中途跑时的加速等。

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