哪些运动可以练腰力？

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解决时间 2021-03-03 20:27

提问者网友：暮烟疏雨之际
2021-03-02 20:37

哪些运动可以练腰力？

最佳答案

五星知识达人网友：一把行者刀
2021-03-02 22:17

仰卧起坐.仰卧转体起坐.划船.硬拉.俯身两头起.

全部回答

1楼网友：有你哪都是故乡
2021-03-03 01:25

划船

2楼网友：神鬼未生
2021-03-03 00:14

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

3楼网友：街头电车
2021-03-03 00:08

硬拉，俯身两头起。

4楼网友：老鼠爱大米
2021-03-02 23:02

普拉提，注重核心力量与稳定，对腰腹部的练习很全面。

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