健身房山羊挺身练什么
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解决时间 2021-02-26 20:10
- 提问者网友：树红树绿
- 2021-02-26 03:11
健身房山羊挺身练什么
最佳答案
- 五星知识达人网友：神的生死簿
- 2021-02-26 04:09
问题一：平板山羊挺身是练什么的 没有益处 理由以下
1 你是分组做的 25个一组 平均每天200个 也就是8组 爆发力完全没有体现 只能是提高了耐力和 持久力
2 你是放在头前做的 其做功效率还没有普通伏地挺身高 运动轨迹比普通的距离短 效率可能减少了一半(具体数据要看手在头前多少距离 越远越低效)
3 二指伏地挺身 不知道你是哪2根手指 不管是哪2根 其承受200次的时间来看 耐受性 应该很强 但是耐受性和爆发力,速度没有一毛钱关系!
因此 要做很大的调整
1 头前伏地挺身淡化了手臂力量训练强度 反而增加了腰腹肩3个点的平衡持久力 也就是多做了很多无用功去维持整个身体的平衡性 尽可能的以普通伏地挺身为基础来做2指的训练 这样的话比较效率 建议从普通=》拳头=》5指=》3指=》2指
2 你的方法不变 以单位时间里做出高数量来提高爆发力
3 你的方法不变 以25个完成所花时间变短来提高速度问题二：健身问题，关于山羊挺身 健身需要注意的有三点：运动量，营养和休息，三者缺一不可。
如果你的动作标准，每天的运动量应该是够的。按你所说，你的休息时间大概为24小时，我认为对于腰腹部，这个休息恢复的时间应该是足够的。但必须还是以你的自身感受为主，轻微的饱胀感和酸痛感是正常的，如果感觉到酸痛难忍了，那肯定是不行的，需要延长恢复时间。
最重要的，营养要跟上。主要是碳水化合物、蛋白质和蔬菜、水等。碳水化合物主要是维持正常血糖浓度，提供能量。蛋白质则是促进肌肉生成，对轻微的肌肉拉伤也有促进恢复的作用。蔬菜、水果则可以提供维生素等抗氧化物，对抗由于剧烈运动身体产生的自由基，延缓衰老。补充营养需要在运动结束后的30~90min内，此时间段内最好吸收。
最后，我个人认为你可以适当负重，将每组的量压缩到20个力竭，效果会更好。问题三：去健身房请不起教练自己该去练什么啊？真不懂 先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。
借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么
2011年1月第三周
一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。
周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。
套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。
总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。
周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。
酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。
开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度11.7K/H.可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。
继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至11.1，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。
拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。
周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。
于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了
虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。
那叫一个不适应啊，
按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。
做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过
弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。
至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。
周五，当应酬越来越多，我们是否还健康？！
周六
无汗水，不运动。
早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。
计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。
傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。
————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。
周日，完美的一节 流瑜伽......余下全文>>问题四：健身房的朋友帮帮我 人体分为3大区域，上肢，躯干，下肢。。。发胖一般在躯干，所以身体会走形。女性的话，多数要做有氧训练了，器械的话用轻量的就好，有氧可以每天做，比如最好的就是跑步了，慢跑30分钟，每天坚持就好了，体重就可以控制。想改善体形就做些无氧训练。无氧训练男性居多。就是增加肌肉的承受能力的训练，好处是练一次，大约40小时都在消耗脂肪，加上跑步，有氧训练，可以说是锻炼体形的绝佳搭配。总体的话无氧训练也可以分为上肢，躯干，和下肢，为了你好理解，都不用术语了，简单点吧上肢：俯卧撑，引体向上，划船“这个必须在健身房”躯干：山羊挺身，仰卧起坐，侧身稳定训练“用一只肘关节支在地上和地面垂直，脚放在地上，侧身身体绷直，左右各30秒，强化训练是用一只脚”下肢：深蹲，外八字深蹲《大腿内侧肌肉》，硬拉《锻炼腿后部肌肉》，上楼梯上中下分别选一个动作，花一个小时做完，一般10个一组，3--4组，两天以后再换一种动作，如此循环，不要多练，两天一次，注意动作不易过猛，避免受伤。健身都有这样的困扰，伤痛，切记！！！锻炼前记得热身10分钟，动作自选吧，身体热了就好问题五：请问去健身房锻炼是请教练好还是自己锻炼好，是个菜鸟，不常锻炼，经常坐着的人 从时间来看：请教练能够快速入门，不请教练需要自己多花时间研究
从金钱来看：请教练会花点钱，不请可以节省些费用
从需求来看：你主要是缓解脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨等久坐引起的不适感），所以重点要放在引体向上、山羊挺身等腰背部的深层肌肉训练。而一般教练会从二头、胸肌练起，因为效果明显，所以自己需要多学习一些基础知识。
从你的需求分析，健身房不可能天天去，性价比也不高，建议自己在家，或者在办公室做，是最好，可以即时缓解脊柱的压力。问题六：健身房怎么锻炼臀中肌 臀大肌 :
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。
(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
(02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
(03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。
上面的内容非常详细的为大家介绍了臀部肌肉的锻炼方法，分别是臀大肌、臀中肌和臀小机的锻炼方式，希望能够给喜欢健身的朋友起到一个参考作用。大家都知道，健身也是一个需要长期坚持的运动项目，只有持之以恒才能看见最终的效果哦！问题七：健身房增肌肉需要练哪几个部位？ 如果想穿衣服好看的话，要加强练胸，肩，腹和背~ 其实健身套路很多的~ 如果真下决心想练好体型的话，找一个私人教练带你一个月就上道了~~问题八：第一次练硬拉和山羊挺身。练山羊挺身的时候下背感觉酸，大腿后面连着小腿的一条筋都会酸，那天起一个礼拜 偶尔的一次力量训练，容易造成乳酸大量分泌，没有适量的拉伸和有氧缓解，容易造成堆积，代谢差的有会很长时间的酸疼。方法有2个，增加运动节奏，运动前后足够的拉伸和按摩问题九：日常健身房健身方案 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。问题十：在健身房有没有什么练腰的好方法 1、单手持哑铃体侧屈。2、.俯卧两头起（对侧的手脚交替起）3、罗马椅山羊挺身
1 你是分组做的 25个一组 平均每天200个 也就是8组 爆发力完全没有体现 只能是提高了耐力和 持久力
2 你是放在头前做的 其做功效率还没有普通伏地挺身高 运动轨迹比普通的距离短 效率可能减少了一半(具体数据要看手在头前多少距离 越远越低效)
3 二指伏地挺身 不知道你是哪2根手指 不管是哪2根 其承受200次的时间来看 耐受性 应该很强 但是耐受性和爆发力,速度没有一毛钱关系!
因此 要做很大的调整
1 头前伏地挺身淡化了手臂力量训练强度 反而增加了腰腹肩3个点的平衡持久力 也就是多做了很多无用功去维持整个身体的平衡性 尽可能的以普通伏地挺身为基础来做2指的训练 这样的话比较效率 建议从普通=》拳头=》5指=》3指=》2指
2 你的方法不变 以单位时间里做出高数量来提高爆发力
3 你的方法不变 以25个完成所花时间变短来提高速度问题二：健身问题，关于山羊挺身 健身需要注意的有三点：运动量，营养和休息，三者缺一不可。
如果你的动作标准，每天的运动量应该是够的。按你所说，你的休息时间大概为24小时，我认为对于腰腹部，这个休息恢复的时间应该是足够的。但必须还是以你的自身感受为主，轻微的饱胀感和酸痛感是正常的，如果感觉到酸痛难忍了，那肯定是不行的，需要延长恢复时间。
最重要的，营养要跟上。主要是碳水化合物、蛋白质和蔬菜、水等。碳水化合物主要是维持正常血糖浓度，提供能量。蛋白质则是促进肌肉生成，对轻微的肌肉拉伤也有促进恢复的作用。蔬菜、水果则可以提供维生素等抗氧化物，对抗由于剧烈运动身体产生的自由基，延缓衰老。补充营养需要在运动结束后的30~90min内，此时间段内最好吸收。
最后，我个人认为你可以适当负重，将每组的量压缩到20个力竭，效果会更好。问题三：去健身房请不起教练自己该去练什么啊？真不懂 先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。
借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么
2011年1月第三周
一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。
周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。
套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。
总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。
周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。
酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。
开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度11.7K/H.可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。
继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至11.1，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。
拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。
周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。
于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了
虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。
那叫一个不适应啊，
按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。
做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过
弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。
至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。
周五，当应酬越来越多，我们是否还健康？！
周六
无汗水，不运动。
早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。
计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。
傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。
————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。
周日，完美的一节 流瑜伽......余下全文>>问题四：健身房的朋友帮帮我 人体分为3大区域，上肢，躯干，下肢。。。发胖一般在躯干，所以身体会走形。女性的话，多数要做有氧训练了，器械的话用轻量的就好，有氧可以每天做，比如最好的就是跑步了，慢跑30分钟，每天坚持就好了，体重就可以控制。想改善体形就做些无氧训练。无氧训练男性居多。就是增加肌肉的承受能力的训练，好处是练一次，大约40小时都在消耗脂肪，加上跑步，有氧训练，可以说是锻炼体形的绝佳搭配。总体的话无氧训练也可以分为上肢，躯干，和下肢，为了你好理解，都不用术语了，简单点吧上肢：俯卧撑，引体向上，划船“这个必须在健身房”躯干：山羊挺身，仰卧起坐，侧身稳定训练“用一只肘关节支在地上和地面垂直，脚放在地上，侧身身体绷直，左右各30秒，强化训练是用一只脚”下肢：深蹲，外八字深蹲《大腿内侧肌肉》，硬拉《锻炼腿后部肌肉》，上楼梯上中下分别选一个动作，花一个小时做完，一般10个一组，3--4组，两天以后再换一种动作，如此循环，不要多练，两天一次，注意动作不易过猛，避免受伤。健身都有这样的困扰，伤痛，切记！！！锻炼前记得热身10分钟，动作自选吧，身体热了就好问题五：请问去健身房锻炼是请教练好还是自己锻炼好，是个菜鸟，不常锻炼，经常坐着的人 从时间来看：请教练能够快速入门，不请教练需要自己多花时间研究
从金钱来看：请教练会花点钱，不请可以节省些费用
从需求来看：你主要是缓解脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨等久坐引起的不适感），所以重点要放在引体向上、山羊挺身等腰背部的深层肌肉训练。而一般教练会从二头、胸肌练起，因为效果明显，所以自己需要多学习一些基础知识。
从你的需求分析，健身房不可能天天去，性价比也不高，建议自己在家，或者在办公室做，是最好，可以即时缓解脊柱的压力。问题六：健身房怎么锻炼臀中肌 臀大肌 :
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。
(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
(02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
(03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。
上面的内容非常详细的为大家介绍了臀部肌肉的锻炼方法，分别是臀大肌、臀中肌和臀小机的锻炼方式，希望能够给喜欢健身的朋友起到一个参考作用。大家都知道，健身也是一个需要长期坚持的运动项目，只有持之以恒才能看见最终的效果哦！问题七：健身房增肌肉需要练哪几个部位？ 如果想穿衣服好看的话，要加强练胸，肩，腹和背~ 其实健身套路很多的~ 如果真下决心想练好体型的话，找一个私人教练带你一个月就上道了~~问题八：第一次练硬拉和山羊挺身。练山羊挺身的时候下背感觉酸，大腿后面连着小腿的一条筋都会酸，那天起一个礼拜 偶尔的一次力量训练，容易造成乳酸大量分泌，没有适量的拉伸和有氧缓解，容易造成堆积，代谢差的有会很长时间的酸疼。方法有2个，增加运动节奏，运动前后足够的拉伸和按摩问题九：日常健身房健身方案 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。问题十：在健身房有没有什么练腰的好方法 1、单手持哑铃体侧屈。2、.俯卧两头起（对侧的手脚交替起）3、罗马椅山羊挺身
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