睡眠不足会影响身高的增长吗？

必须的

若处于生长发育期一定会

睡眠不足 影响青少年身高。

近期公布的一项调查显示，我国青少年的肺活量、速度、力量等体能素质近20年来持续下降。专家指出，睡眠不足是青少年体质下降的重要原因之一。

　　一项针对学龄儿童睡眠现状的调查显示，我国有七成城市学龄儿童的睡眠时间不足，平均每天的睡眠时间仅为9.1个小时，低于我国“每天应保证小学生10小时睡眠时间”的规定，其中，接受过睡眠治疗的最小的患者只有8岁。记者在采访中发现，不少孩子都表示睡不够。

　　学生：晚上有时候作业多了，到10点多才能睡。每天早上不想起床。白天上课老走神，特想睡觉。

　　家长：睡眠时间很不够，因为作业比较多。面临升学压力的学生睡眠更少，确实比较心疼。

　　睡眠不足也影响到孩子的身高。除遗传、营养、体育锻炼等因素外，身高与生长激素的分泌关系密切。这种生长激素通常是在人睡着后才能产生，深睡一小时后才逐渐进入高峰，一般来讲，每天的22点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。

　　北京儿童医院耳鼻喉科主治医师 郝津生：如果生长激素正常释放，可以使一个小孩健康成长。但如果说睡眠质量不能保证，睡眠缺乏引起生长激素分泌的下降，那么孩子有可能就会产生个子长不高、智力发育滞后这些比较严重的问题。

　　专家介绍说，学龄儿童每天应当保证10-11个小时的睡眠时间。孩子进入睡眠状态后，家长们应将灯等人工光源关闭，更不能在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。（欣闻）

在睡眠中，直接促进长高的生长激素以脉冲的方式分泌，其量远远超过白天。同时，生长激素的分泌不仅取决于睡眠时间的长短，还受到人体自身规律的影响，而后者与是否定时睡眠有密切关系。因此，大、中、小学生每天应分别保证8、9、10个小时的睡眠时间，中午最好有20分钟的躺卧休息，这样才能够有效地促进骨骼生长。

　　沉重的学习负担不仅减少了孩子的睡眠时间，甚至连必需的体育运动也得不到保证。我国体育法规定，学生每天体育活动时间必须保证在1小时以上。事实上，适当的运动对长高大有帮助。

　　研究表明，经常参加体育活动的青少年比同性别、年龄而缺少运动的孩子，平均身长高4～8厘米。

　　一些动作快、身体伸展度大的运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于长骨的生长。进入青春期后，长高主要依靠脊柱的椎间软骨。这些软骨愈合晚，可以通过适当的运动刺激其生长；①单杠悬垂。两手握杠，静止悬垂，下身放松，至稍感吃力为止，早晚各做数次。也可利用家中的门框进行。②跳跃摸高。面对墙，两腿并排，先下蹲，再起跳，单手快速拍 打高处。跳跃数次后，站立并踮起脚尖，手臂尽量伸展，双手沿墙作攀高状。③仰卧在硬板 床上，两腿尽量伸直，双臂向上做伸腰动作。④两腿自然并拢，轮流伸臂并前俯、后仰，同时作深呼吸，使胸、腰椎得到充分舒展。孩子长高三要素：营养、睡眠和运动