节食减肥后怎么恢复基础代谢才不反弹

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解决时间 2021-02-09 10:11

提问者网友：流星是天使的眼泪
2021-02-08 10:33

因为节食期间降低了基础代谢，流失了肌肉，如果我恢复饮食期间通过每周3次运动消耗多余热量，慢慢恢复饮食，也做力量练习，这样恢复饮食还会反弹吗？基础代谢能不能提高？以后停止运动了会反弹吗？

最佳答案

五星知识达人网友：笑迎怀羞
2021-02-08 10:47

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。只有配合经常保持运动才不容易反弹，而且保持运动量还可以提高代谢率的。

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1楼网友：一袍清酒付
2021-02-08 13:35

基础代谢率是可以恢复的，但需要一定的过程，保持良好的饮食习惯，进行一定的力量训练，慢慢的基础代谢率就会恢复。其实是不建议未成年人减肥的，特别是节食减肥。因为身体处于生长发育期，采用节食减肥是不合适的。未成年人可以通过运动来保持提供，篮球，跑步等，还可以促进身体的发育。

2楼网友：未来江山和你
2021-02-08 13:09

早餐7点多喝个200ML的脱脂奶，加30克燕麦一个水果任意，推荐香蕉！试过很多水果，饱腹感，营养含量以及排毒能力香蕉都是第一！苹果里的营养跟香蕉根本不在一个等次上，而且吃完开胃。中午在500-600卡，少吃主食可以吃肉，晚上尽量不吃去运动，如果非要吃，就吃菜吧。这种饮食我个人认为不是减肥饮食，就是维持体型比较健康的饮食哦。

3楼网友：你可爱的野爹
2021-02-08 11:41

我是健身教练，除非您能一直控制饮食不吃，不然很难不反弹，不过你也可以正常吃，但是你需要管理好你的饮食。特别是什么时候高脂肪，一定要注意，之后配合运动，每天不需要太常的时间，半个小时就行，只要你能坚持，保证你两个月有很大的变化。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

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