我只有肚脐旁边两块腹肌和肚脐上面四块 并且按进去感觉还是有点肉 求教怎样把赘肉变成肌肉 本人170身高

13岁 体重 48kg 希望给个完整的锻炼计划 但要在家里就可以完成的

摸上去还是有肉是因为皮下脂肪太厚，所以腹肌即使有了也看不出来。13岁还在生长发育阶段，不建议专注肌肉（有人说会长不高）。有氧运动（长跑，游泳等持续一小时或以上的）消耗脂肪，强健体力。也能为以后打好基础。实在纠结腹肌得话自行百度8分钟腹肌训练，做到可以8分钟做完并且动作标准。一天做2组或以上不吃力了；换做腹肌撕裂者

建议你可以空中蹬车和举腿卷腹。 空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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