20岁了怎么锻炼可以使肩膀变宽

我1。8了，但肩膀很窄，看起来很瘦弱，不协调啊，以前高中没好好锻炼，现在有办法锻炼出来吗？

2个哑铃，哑铃前平举，侧平举，就可以了~ 具体怎么做，我这样说你也不太清楚~！你可以去百度视频看看喔！

12个一组，4~5组！重量一定不要重！不然会走位练到手上去了！我就是5斤一个就够了~这样练几组下来就会有点发酸了~

你试试吧~ 呵呵~我和你一样 180~

多锻炼肩部三角肌 当然这样只能发达肌肉 要想肩膀变宽 要整个上肢肌肉都发达 拉单杠俯卧撑效果不错 如果有条件 做坐着杠铃上推 可以发达肩部 背部 整个上肢的肌肉 时间长了 自然有效果

要多练三角肌，这是最直接的方法！

练肩 王牌动作：推举！

对了，三角肌的前 中 后速都要练，这样会看的更厚实强壮！

可以做一些肩部训练如“哑铃侧平举”可以让你的肩看起来宽一些。做做推胸，拉背，这样整体看上去就不会那么单薄了。祝你快乐！

引体向上 ！简单有效！想更好 ！就去健身房或自己 有 器械哑铃就可以

！

要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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