练八段锦中的两手攀足固肾腰下不去怎么办？？？

腰不好，下去就疼，可以点到为止吗？

八段锦是道家著名的导引术，流传甚广。八段锦有八句简单的歌诀，一些文献资料还有配图和详细的文字解说。由于八段锦的历史很长，因此流传下来的歌诀字词和顺序上有差异，练习方法上也有出入。

八段锦根据练习方法和地域的不同，有文八段、武八段，立八段、坐八段，南八段、北八段等名目。

传播八段锦的人很多，有些人根据师传，有些人根据文献资料，有些人自己发挥。

我来讲讲我理解的八段锦两手攀足固肾腰的练习方法：

双手抓住脚踝上方，腰背微微拱起。抓的位置，宜上不宜下。抓的位置太下，将上身拉向腿部的练习方法有害。该方法练习得当，有益于腰椎间盘突出的康复。

双手抓腿的位置以不超过三阴交为限。抓腿的双手和手臂应作为上身的支撑，不可向下拉上身。

另介绍一方法：双手支撑于膝盖上方，肩部向前，臀部向后微微用力，此亦可作为腰椎间盘突出的康复法。此法可灵活练习，双手的支撑位置可从膝关节上方至三阴交区间，灵活掌握。

肩部向前，臀部向后微微用力的方法也适用于八段锦。

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