怎样跳得远
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解决时间 2021-03-18 03:13
- 提问者网友:爱了却不能说
- 2021-03-17 05:00
没了
最佳答案
- 五星知识达人网友:一秋
- 2021-03-17 06:20
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、两脚平行站位
对于两脚站法,常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一:有的要求“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生也容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,同时随之快而深地吸一口气;随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
这点虽然教材没有提及,但却不可忽略。在教学中,我做法是:当起跳前,随着两臂由上向两侧后方摆时,上体前倾,随之两腿弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用筋脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造有利条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此,我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。因为,这种摆法半径小、速度快、力量大,可带动身体向前上方提起。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
一、两脚平行站位
对于两脚站法,常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一:有的要求“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生也容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,同时随之快而深地吸一口气;随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
这点虽然教材没有提及,但却不可忽略。在教学中,我做法是:当起跳前,随着两臂由上向两侧后方摆时,上体前倾,随之两腿弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用筋脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造有利条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此,我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。因为,这种摆法半径小、速度快、力量大,可带动身体向前上方提起。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
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- 1楼网友:逐風
- 2021-03-17 09:55
培养协调能力和爆发力
- 2楼网友:白昼之月
- 2021-03-17 08:23
跳远前要做好热身运动,把身体活动开,可以选择跑步再做做弓步压腿的拉伸动作。
立定跳远起跳前有甩臂动作,甩臂一定要到位,因为身体的四肢是关联的,当手臂甩开了,腿步的力量才能使得出劲。
比较关键的一点:起跳的时候双眼的目光应该注视在远方高处,不光不能只盯在地面上的及格线或百分线,要往高处看,这样人在起跳的时候就是往高处跳了,这样才能形成正确的跳远的抛物线。这一点对于立定跳远成绩不太好的同学特别受用,因为很多不及格的同学是因为姿势方法不正确,我们班就有同学用了老师介绍的这个方法由立定跳远不及格考到了80多分。
当然体育课上还要多练习练习。
- 3楼网友:舊物识亽
- 2021-03-17 07:16
立定跳远:
立定跳远的成绩好坏取决于腿部的爆发力和腰腹的力量,动作协调也同样很重要。
要想提高立定跳远的成绩那么提高腿部力量是第一步,也是很关键的。常用的训练方式:负重蹲起(常说的蹲杠铃),这属于力量练习,每周做三次就可以了。原则:每次做三到四组,每组8到12个。要求:慢蹲,快起。一组结束后立刻进行20到30米的快速跑,以免乳酸堆积,影响训练效果。另外就是练习腰腹的爆发力,主要形式:原地触胸跳,即:跳起后膝盖触胸。要求动作快速有力,练习后注意放松。
辅助练习:跳栏,每隔1。5米放置一个栏架,双腿原地开始一次一个栏跳过。
立定跳远动作要领:摆臂非常重要,先前后做几次预摆,并配合展腹收腹动作,起跳时重心前移,屈膝,双臂由后向前向上用力摆,配合双腿发力蹬地,腾空后展腹,然后迅速收腹收腿,最后是落地缓冲。站稳,切忌不要向后坐后退步,否则成绩会受影响。
- 4楼网友:低音帝王
- 2021-03-17 07:10
星期一:1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性)
2、30MX5次(加速跑)
3、60MX3次(加速跑)
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)
星期二:1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次(注意:改进起跳技术,无强度要求)
4、全程跳远*5次
5、跳的练习:立定跳远X10次
立定三级跳X10次
五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)
星期三:1、30分钟准备活动(慢跑拉韧带)
2、上肢力量:挺举30KG 6次X3组
抓举 30KG 6次X3组
3、半蹲 100KG 10次X4组
4、深蹲 50KG 6次X4组
5、坐蹲 80KG 10次X4组(速度要快)
6、跳栏 10次X8组(起跳速度要快)
7、加速跑50MX6次(注意节奏,不计时)
星期四:1、30分钟准备活动(游戏,拉韧带)
2、台阶单脚跳(左右脚)各30格
3、台阶双脚跳各30格
4、加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术无强度要求
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