如何把自己的脂肪变成肌肉？

如何把自己的脂肪变成肌肉？

脂肪和肌肉是两个不同概念。脂肪在身体表层,肌肉在里面。
所谓的脂肪变成肌肉，其实是脂肪层消减了，肌肉同时发达了，看起更明显的缘故。

减肥和练肌肉是有点矛盾的两件事情。
想使肌肉发达，必须给肌肉一定的重量刺激，进行无氧器械练习。还要要遵循一条很重要的原则，就是大重量，少次数。大重量，一般是指所能举起最大重量的80%。如果使用小重量，多次数，肌肉就不能被有效刺激，围度就不会增长。
同时，蛋白质是构成肌肉的主要物质，要多吃。但是蛋白质也是人体3大能量物质之一，吃多了对减肥又不利。

想减肥，就要进行有氧练习。比如慢跑，跳绳，游泳等。做的时候，保持一种愉悦的微喘状态，自己体会一下。每次坚持20~40分钟，每星期4~5次，3个月内就能看到明显效果。同时饮食上要清淡，多吃菜和水果，少吃米饭和肉类。这与增肌就产生了矛盾。
建议，先减肥，再增肌。因为脂肪没减掉之前会把肌肉覆盖，很难看到成果。身体看起来会比较臃肿，而且过多的脂肪留在身上时间越长，对身体越有害。

不是的，脂肪是脂肪，脂肪不可能变成肌肉，你只是把肌肉纤维练粗，脂肪粒变小了而已．
多运动，肯定是消耗脂肪，增长肌肉，这就是减肥的根本．

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