我几个月前能跳到摸到框，有时候能抓到。但想提高弹跳就用了AA4，每天早上五点半起来训练！

甚至提高呢在这期间身体经常虚，后来的弹跳也下降，一些训练！现在还是摸不到框，一直摸不到框！暑假里没有继续练AA4只是做了深蹲，跑步！请高手指导我一下，我是是什么原因！还能恢复到以前的弹跳

一直坚持，反正你的弹跳下降不可能再也回不去了。，这是因为你的肌肉伤了很正常刚练习AA4前俩个月弹跳都会下降，平常早睡注意休息，这点对任何身体锻炼都起重要作用，还有AA4里的的休息说明。。这只是肌肉疲劳了

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

你自个都说了，身体虚弱的原因。情绪也很重要，要天保证训炼都很有目的，有激情。不能身体不好，心情不好也说去训炼，那可不叫训练了，不但没效果，而且还会越练越差。弹跳是全身力量的综合，身体的协调性和柔韧性很重要，这个没有天生就只能苦练了，不能只练大腿小腿。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要“准确”、“优美”、既“有力"又"放松",你可以不准确优美，但一定要做到有力放松。不能感觉身体像带累赘般的跳起。只要你还没28以上，相信提高的机会是很大的，。至于如何训练，网上有很多方法，多找找。注意找到你适合的形式和感觉来训练，做到事半功倍。

每晚9.00之前100个蛙跳，一开始可能大腿会有点难过不过练多就好了，一个月好就能达到你理想的高度，蛙跳是很助弹跳和长高的，祝你早日达到你的目标。

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