健身房锻炼后吃什么长肌肉（求有经验或专业人士回答）

答案:2 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-01-02 03:17

提问者网友：别再叽里呱啦
2021-01-01 23:41

最佳答案

五星知识达人网友：洎扰庸人
2021-01-01 23:53

增肌的确不适合练完以后做有氧运动，增肌边减脂的想法是好的，但实现起来很困难，因为需要一个专业人士每天跟踪你的训练饮食进度，就等于需要一个私人教练。所以我建议的是先减脂，但力量训练还是继续，因为这个有助于减脂。
训练完你的吃法可以，训练完以后主要是进食简单碳水化合物和易消化的蛋白质，减脂做有氧运动就避免不了掉肌肉，但可以通过饮食来尽量补充消耗掉的，除了训练完的吃，还有平时加餐，这就要计算好碳水化合物好蛋白质的用量，减脂来说，碳水化合物的量要稍微高于你的基础代谢，蛋白质每公斤体重1克，锻炼期间需要1.5克每公斤。分5-6餐进食。
你也可以不做有氧运动，换间歇运动，这种运动不会像有氧运动一样掉肌肉，但同时又能有很好的减脂效果。
40分钟以后的有氧运动都会掉肌肉，并不是只有高强度才会，更加值得注意的是有氧运动带来的分解代谢过程会让肌肉合成很难继续，这是为什么健美不提倡多做有氧运动的主要原因。

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1楼网友：何以畏孤独
2021-01-02 00:11

和我的回答一样，看来我也对了

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