三分四十秒内跑一千米，应怎样呼吸

三分四十秒内跑一千米，应怎样呼吸

1，呼吸跟着脚步走，一定要保持住，可以两步一呼两步一吸；也可以三步一呼三步一吸，看你喜欢哪一个了。
2，一般情况下用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深、长、均匀。
3，跑步之前两个小时吃饭，如果实在没时间也要一个小时前吃饭
4，跑步前半个小时可以补充一定的水份，但不要太多，最多不要超过300毫升，以200--250毫升为好。
5，跑步前一定要热身，慢慢的跑圈直道身体微微出汗
6，跑步前一定要作拉伸，活动四肢关节、手腕关节、踝关节、肩膀关节、腰
7，熟悉跑道，多沿着跑道走走，弯道多跑几趟找找感觉

刚开始的时候闭着嘴用鼻子呼吸 后来再稍微张开嘴呼吸 但主要是鼻子呼吸

我也是跟随脚步，这样容易控制节奏，采用两步一呼两步一吸，最后冲刺是就不管呼吸了。可以一步一呼，一步一吸。那时候就是拼命了。 跑一千米，体力的分配也很重要。一开始最多用八成力跑，能跑快也要控制住不要跑快，不要被被人的节奏打乱，最后冲刺是再全力跑。

应气沉丹田，缓慢从鼻孔呼出，以防热量流走过快导致身体不适

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