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女人如何瘦手臂和瘦大腿呢?

答案:4  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-04-05 11:18
  • 提问者网友:遮云壑
  • 2021-04-05 03:35
女人如何瘦手臂和瘦大腿呢?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:神鬼未生
  • 2020-11-06 16:55
瘦大腿、手臂,还需自己的坚持,加油~

瘦大腿:
1、仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。
2、侧面
侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。
3、单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。
4、背面
背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。
5、跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。

瘦手臂:
一、完美版俯卧撑
每组15-20次,每次至少做2-3组。
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
二、蜘蛛式俯卧撑
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
4、换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
三、肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
全部回答
  • 1楼网友:掌灯师
  • 2019-07-05 19:20
适当运动节食,运动的话不要跑步,跑步会形成肌肉腿,可以快走或是骑自行车,然后加上外用按摩辅助器材按摩,您想磁疗刷,按摩刷都不错、都可以。坚持按摩一个月效果清晰可见,按摩时双腿弯曲呈放松状态,由上向下进行按摩,左右各一百下或二十分钟即可。按摩时皮肤干燥可以配合刮痧油器润肤效果,还有最重要的一点,一定要坚持、坚持、坚持。重要的事要说三遍
  • 2楼网友:山君与见山
  • 2019-12-28 10:50
手臂和大腿的脂肪会比身体其他地方堆积的多,可以通过在日常的饮食中尽量少吃高热量、高脂肪、多油多盐的食物,同时,以蔬菜水果为主,配合五谷杂粮,制定一个完善的富含蛋白质、维生素以及氨基酸等人体所需的各种营养的三餐。此外,我们还可以通过运动的方式达到减肥的效果。比如跑步,就是调动了全身的肌肉,能达到全身肌肉变紧实的效果,但对于网友提到的瘦手臂来说,跑步的针对性效果是不太明显的,而且见效慢,唯有按照专业的健身指导动作有针对性的训练才能看到实在的效果。例如:举哑铃,做手臂操等。 瘦手臂: 1、锻炼内臂,使之结实 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张 单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 大腿: 大腿的脂肪一般比较多,而且大腿不好锻炼,所以一般采取按摩的方法来瘦大腿,其实按摩也可以促进大腿的血液循环,促进大腿的新陈代谢,也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的,可以帮助大腿消耗更多的脂肪,达到瘦大腿的效果。 1、坐在瑜伽垫上,双腿平放伸直向前,双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处,开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处,然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处,一个来回大概5~8秒,做30个来回。 2、稍微侧身,使得一腿的大腿外侧朝上,同侧手握拳,开始敲打胆经的4个点,也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点,每个点大概敲打60下,一侧大腿敲完后,换另一侧大腿,重复同样的动作。 3、侧卧,双腿伸直重叠,上方的腿向上抬起,与平放的腿大约成30度角,然后自然放下,一条腿做30下,一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。 4、双腿放松,双手握住大腿的肥肉,开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉,左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎,由上而下,一条腿拎完后换另一条腿,每条腿大概拎8分钟。 要瘦下来除了要寻找到合理的锻炼方法外,还要坚持下去,相信持之以恒一定会看到效果的。
  • 3楼网友:春色三分
  • 2019-06-02 08:35
想瘦必须有恒心,想要健康的瘦,坚持跳郑多燕的十分钟甩油操,每天 坚持
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