怎样锻炼胯下的韧带

怎样锻炼胯下的韧带，就是可以做竖叉，横叉动作。
好的加分。

胯下韧带是需要拉开才能劈叉，叫锻炼可不准确。
想想拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长和松软），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。
拉长的主要手段是压腿和高架耗腿，每次压完应该做几组高踢腿以利肌肉放松恢复；除非你原来柔韧性基础就比较好，原来柔韧性没基础的一般至少大体要3个月左右，每人具体情况不一样，但肯定的一点是太过急于求成是不现实的。如果用力过猛（不熟悉人体生理结构的非教练等别人帮助加压较容易出现），或者拉伤积累过于严重，就会造成难以根本性恢复的严重伤害，甚至影响正常生理功能。循序渐进吧，压疼了放缓训练强度，一般2-3天内可恢复到可以忍受的微疼，不影响动作，那这样的量就是适合身体情况的。耐心加毅力，明白道理后你坚持循序渐进压腿努力一段时间应该会成功劈叉的！

练劈叉。。。。

腿部柔韧性训练是非常苦痛的，可以去优酷搜一搜，你一定会有收获。加油！

多多 压退 跳绳 跑步

练一字马

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