为什么锻炼完第三天感觉肌肉依然没力

第二天不明显。第三天明显感觉肌肉无力
谢谢大家 的帮助，我说的意思是每次锻炼完直到第三天肌肉好像没有恢复似的感觉没有力气。我炼了有一个多月了

力量不是一天练就出来的 怎么也要坚持三四周的系统训练。就像胖子不是一两天吃出来的。刚开始练的一周内 肌肉有酸胀感，很正常。坚持就是胜利。

不要连续做大力量的练习，中间要有休息的时间，然后再恢复锻炼，逐渐加大力量。

力量不是一天练就出来的 怎么也要坚持三四周的系统训练。就像胖子不是一两天吃出来的。刚开始练的一周内 肌肉有酸胀感，很正常。坚持就是胜利。 再看看别人怎么说的。

是刚开始锻炼么？应该是自己一个人琢磨的吧？想要通过锻炼来提高身体素质和锻炼肌肉都需要一个长期的过程，如果你是想要提高身体素质那么就不必太过着急，按照你能承受的最佳运动量每天坚持锻炼就行了，经过1个月的适应磨合期你的身体就能逐渐跟得上你的运动量，这时你就可以再加大运动量继续以1个月为周期，每个周期固定增加运动量让自己的身体逐步的跟上所增加的运动量，在这个过程中，你的身体素质就是这样潜移默化的得到提升。如果你是奔着练块头去的，那么就需要一些专业的健身器械加组合动作，针对不同的部位，不同的肌肉群进行专项训练，当然这样也不可能说第三天就开始感到肌肉力量增强，在这里我教你一个简单的方法测试自己适应的运动量：每次当你锻炼完成之后，无论如何尽快洗个热水澡让自己的肌肉放松，第二天起床如果肌肉酸痛的话就说明你已经达到了自身的承受量，这时你要做的就是按照第一天的运动量继续坚持下去，直到你能完全适应了这种运动量为止，一旦你挺过了这个有些“难受”的适应期之后你就会发现，自己的力量已经提高了。这个周期根据每个人的自身条件不同长短也会有差别，一般20~25天为一个周期，在一个周期内自己感觉达到效果了才能进入下一个加量周期，如果自己觉得不满意就应当继续坚持，不要贸然增加运动量。

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