怎么练站桩养生

怎么练站桩养生

练功需要掌握：基本的站立姿势

基本姿势：
（1）并步：两脚贴靠并拢立正，全脚掌着地；两腿髋，膝关节放松，伸直并立；头如顶物，两目平视前方，下颌微向里收，口微开，舌尖轻抵上颚；两肩关节放松，手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢，中指贴近裤缝；挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收阴；排出杂念。（2）虚步；马步；弓步；

呼吸方式：
（1）腹式呼吸：吸气时，腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收进；练功吸气时，用舌尖的稍后方自然地轻抵上颚，舌尖轻抵下门齿内侧， 口齿轻闭，将气息缓缓地引至丹田，自然地稍作停顿（停顿时意守丹田），舌抵上颚不动小腹随着吸气缓慢鼓起，随后将舌体放松，口齿微开，把气缓缓呼出，呼气后也自然稍作停顿，同时随呼气再将小腹慢慢得缩回。如此一呼一吸，小腹一起一伏地练习
（2）静呼吸法。

太极浑圆桩
"浑圆桩" 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩，低不过脐；头正直，下颚微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病，能使内功渐臻化境。

太极无极桩

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动

“十趾抓地，头顶青天，怀抱婴儿，肘拄泰山，两肩松下，气沉丹田，拔背含胸，膝扣裆圆，尾闾中正，不倚不偏，两目平视，呼吸自然。”

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