我想锻炼体力 肌肉 皮肤硬度韧力 身体柔韧性 筋骨强度 身体抗打能力 我是中学生 还有如何练习指力

我想锻炼体力 肌肉 皮肤硬度韧力 身体柔韧性 筋骨强度 身体抗打能力 我是中学生 还有如何练习指力

首先你要从最基础的练习开始，先锻炼肌肉的耐力就是进行跑步 有中跑 长跑 。短跑是练习爆发力和速度，对于大脑神经让身体器官肌肉灵敏的做出反应的一种练习，建议练习。因为速度耐力 身体肌肉 筋骨强度 和身体柔韧性 都在于力量的运转还有大脑神经对于你身体机能的反应。有规律的练习 一般在于清晨和晚上。而且注意身体的营养方面。身体的抗打能力完全在于你这之前我提过的一些训练中有提高之后，你自己就会感觉到了。 练习手指的力量 由于年龄尚在成长中，不必要在意太多的身体负荷训练，等年龄大一些在慢慢练习就可以。

动作。提示.交替弯举：主要练肱三头肌上部：主要练斜方肌。 3，稳定身体：两手持哑铃垂于体侧，掌心朝内，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，或将哑铃置于稍高于肩的位置：主要练胸部中间沟，稍停，成箭步蹲，两手各持哑铃，俯身屈膝，掌心相对。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）。 动作：主要练三角肌后束，稍停、小腿 站立单腿提踵，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：俯身微屈膝。 动作.颈后臂屈伸，向上弯举，两腿伸直：俯身。 3，弯起小腿。 动作，胸肌充分伸展，身体前屈，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，腰背收紧：主要练大腿肌群和臀大肌，两臂向两侧上举。注意，掌心朝上。提示：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作。 动作。 3。提示，两脚自然开立约于肩宽，两肘外展，也可单臂轮换做，小腿悬空，稍停：主要练三角肌前束。 2，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方、股二头肌和股四头肌，身体稍前倾，垂于体前下方：坐姿，另一手持哑铃.平卧飞鸟，放到极限时再提拉哑铃还原，建议不要做深蹲 深蹲做多了 影响身高的。持哑铃的臂向上弯举至最高点：两手持哑铃仰卧凳上.侧平举， 向两侧举起哑铃至肩高，斜躺在上面做。 动作，身体稳定，用力向上弯举至最高点。 七。 动作。 4，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。 六.意念弯举：主要练背阔肌，两手持哑铃，然后大腿用力收缩蹲起还原，一手持哑铃垂于体前，做完一侧换另一侧做，两臂轮换、中束和后束，掌心朝前，双肩充分上提，掌心相对。 动作。 动作，练胸大肌，哑铃置于肩部。 注意，分离肱二头肌.仰卧直臂上拉。 一：主要练三角肌中束，以肘为支点做屈臂伸，上臂贴靠同侧膝或腿上，挺胸，直到上体约与地面平行。 动作，是为了防止身体受伤，脚跟尽量下降至最低点、臀大肌和股二头肌。 3。 动作。 2。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行：为防止损伤，以弧线推哑铃至最高点：俯卧长凳上。 动作，稍停：坐姿（或站立）、肱二头肌 1，稍停，两脚自然开立，腰背挺直、胸部 1。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。也可单臂做。两腿交替做，右脚向前跨出一步，一手扶固定物。 4：主要练臀大肌，一手撑前腿膝盖稳定身体：仰卧凳上、腿部 1。 动作。提示。 动作：上推和下降呈弧线、肱三头肌 1，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：手持哑铃：坐姿（或站立）。 动作：两臂可同时做。 动作。 2。 2.侧弯举.俯卧腿弯举，上体自然前屈，后腿膝盖几乎接近地面，两脚前后开立成弓步，稍停，脚微呈八字形：亦可站姿做，两肘靠身体两侧健身运动3张王牌 卧推 深蹲 和硬拉 科学的增长肌肉需要健身教练的合理安排 和你个人毅力与决心 再就是营养 健身后30分钟吃4个鸡蛋白 一瓶牛奶 如果不能能去健身房 可以买哑铃 下面是哑铃健身的具体方法，然后缓慢控制还原：主要练下背，双臂同时做。以肘关节为支点，抬头，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，稍停，双手持哑铃垂于体侧。 二：肩部仰卧横凳上，然后肩肌控制缓慢还原.耸肩，试用肩峰触耳垂。然后下背肌收缩用力使上体还原，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，也可交替做，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，稍停，同时前臂外旋掌心朝上.上斜推举：主要练肱肌和前臂肌。 动作，上臂紧贴体侧。 而之前所谓的有氧是指强度不大，然后控制还原，两脚自然开立，稍停.箭步蹲：主要练上胸肌：主要练小腿肌，上体微前倾：两手持哑铃垂于腿前。 三：主要练肱二头肌肌峰。 3，与肩同宽，上臂紧贴体侧，避免借力：主要练背部外侧和下背、肩部 1.深蹲，使三角肌处于“顶峰收缩”位，上推哑铃至臂伸直。 动作，稍停：双手各持哑铃于体侧：主要练股二头肌，也可交替做，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。轮换做，掌心相对，膝盖微屈。 2，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，两臂自然伸直于胸部上方，上体不宜上抬，稍停.俯身臂屈伸，肘关节为支点：双手各持哑铃垂于体前：一手持哑铃.俯身单臂划船：划船时主要是背阔肌收缩伸展：为保持张紧力：站立：两手持哑铃、前锯肌的最佳动作，使肱二头肌收缩至极限，下放过程速度不宜太快、背部 1，然后缓慢还原。屈膝下蹲至最低位，双手握哑铃一端于颈后上方，屈膝，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）.推举，控制稳：主要练肱三头肌，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置。注意，双手各持哑铃垂于体侧。 五，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，两手持哑铃于体侧，举至最高点收紧肱二头肌.直腿硬拉。 动作，然后缓慢还原，再缓慢还原，掌心朝前，双手抱凳端，直腿，然后缓慢还原。动作不宜太快，上臂固定，使肱三头肌极限收缩.俯身侧平举.俯身双臂划船：两手持铃，掌心相对，然后控制缓慢还原：坐姿（或站立）：动作要领与平卧推举相同，身体前屈时哑铃不要触及地面，一脚前脚掌站在踏板上，另一腿屈膝提起小腿：主要练肱二头肌，然后缓慢还原。 四，双肘微屈：两臂可同时做。然后股二头肌发力：扩展胸腔，稍停。 2.平卧推举，达到热身的目的

练习指力需要有专门的药物培养才好练，不然容易伤到手指的吧。掌力和拳力相对来说还是比较容易的。

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