高手菜鸟都来看看，怎样的卧推才是正确的

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解决时间 2021-11-10 04:33

提问者网友：富士山上尢
2021-11-09 20:31

高手菜鸟都来看看，怎样的卧推才是正确的

最佳答案

五星知识达人网友：荒野風
2021-11-09 21:45

平板卧推到底有哪些动作关键点？下面逐一介绍平板卧推四要素：肘部夹角、铃杆位置、沉肩挺胸、腰部起桥。

一、肘与身体的夹角问题
卧推时，肘部打开角度大非常容易伤肩袖。正确夹角最好保持在45度左右。

正确动作，肘部与身体夹角大约45度正确动作，肘部与身体夹角大约45度

错误动作

二、铃杆下放位置
卧推时，铃杆的下放位置在下胸附近

正确动作

错误动作

三、沉肩挺胸
肩胛骨向中间收紧。与耸肩相对，想着让肩部靠近双脚方向。推起重物时，肩部不能上移。这样才能保证不含胸，胸部才能更好的体会发力。

肩胛骨向中间收紧

四、保持腰部桥形
但是不能太高，同时注意屁股不能离凳

正确动作

错误动作

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