急求减肥计划表，越详细越好 本人女，18岁，120斤，减过几次肥了，就是瘦不下来，在网上推荐的减

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18岁怎能肆意自己的身材横向发展呢！减肥重点无非两个方面，一个饮食，一个运动。把两者配合起来能达到最好的效果。
我也在减肥中，目前已经有一点成效了，我把自己的减肥假计划表给你看看吧，希望能帮助到你！附上微步网目标链接。
晨跑：6点钟起床，跑步30分钟，跑前跑后要做肌肉拉伸。
早餐：香蕉酸奶是必备，另吃一些吐司红薯之类的主食（早餐一定要吃，而且要吃好，一上午的工作学习，也不能耽误）
中餐：半碗米饭，可做成黑米饭、土豆饭、红豆饭之类的，配鱼、鸡蛋或牛肉等高蛋白低脂肪的菜。（午餐只吃7分饱）
晚餐：小米粥、红豆山药粥、绿豆百合粥之类的半碗，配水煮蔬菜或蔬菜水果沙拉。（晚上一定要吃，饿的太厉害往往下一顿会吃的更多，不过晚餐过后不能再吃任何食物了，水果都不行）
晚餐一小时后运动：做郑多燕小红帽一套（跳完之后不要喝太多的水，切记，尽管跳完之后很热，很口渴。但是身体的器官一时难以适应，同时冰凉的水会很快的降低体内温度，使得本来可以排除的汗液最后排不出去，那么我们的运动效果就不会很明显了，同时还会损害到身体，建议等休息60分钟之后再去喝水，并好好的冲个澡。）
还有一个秘密法宝就是红豆薏米煮水喝，每天至少喝三碗，祛湿减重又美白。
减过几次肥都没瘦下来，要么是没坚持，要么就是根本没下定决心。这次你试试我的饮食与运动的方法，和我一起在微步网上去设立目标，邀请我来监督你吧。

你身高多少

拜托，肥不肥要看身高

自然多好，你也不会很胖啊！

多运动，多吃素菜与水果～

你才18 岁，不太需要减肥，如果你还想长个子，最好不要减肥

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