一分钟仰卧起坐怎么做的快
答案:7 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-03-28 10:39
- 提问者网友:咪咪
- 2021-03-27 23:33
一分钟仰卧起坐怎么做的快
最佳答案
- 五星知识达人网友:迟山
- 2021-03-28 00:42
仰卧起坐做得快的技巧:
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
全部回答
- 1楼网友:酒醒三更
- 2021-03-28 08:15
凭个人经验感觉向后用的力量大,弹起来的力量也大,可能作用力是相互的原理吧!试试看吧,我说的不一定完全对哦!
- 2楼网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-03-28 06:37
首先你负重练习 一天做4次 次数自己分配 先负重5天 最后2天不负重 你会发现明显提高了 提高50个我不敢肯定 要测试前30分钟喝一瓶红牛就决定可以
- 3楼网友:傲气稳了全场
- 2021-03-28 05:02
每天都坚持快速做200个以上,要是累了就歇歇,然后,在继续做,经过练习,肯定能达到你想要的效果,我一分钟就能做50多,就是这么练的,刚练的时候 腰部很酸,习惯一段时间就好了,祝你成功吧!
- 4楼网友:过活
- 2021-03-28 04:52
刚开始以最快速度做 坚持到最后 不会对跑步造成不良影响的 有能力可以练几天负重运动 祝您考出理想成绩
- 5楼网友:轮獄道
- 2021-03-28 03:37
你也快中考了?我也是啊,我也选了仰卧起坐,我一分钟大约55个左右刚好100分,但是我目标是超过60个,所以,我跟你说,在做仰卧起坐的时候,你最好找你认识的人去帮你按脚,然后叫他别按那么用力,然后你在做的时候,你一起来你的脚跟着起来一点,这样会省力的。然后这是我们老师教的,他标准是碰膝盖,而你只要碰2-3次大腿中部,然后再碰膝盖,这样也算你做的。而且,在下落的时候你最好全力往下撞,利用垫子的弹力把你弹起来。然后你的手往上用力一扯(而且手最好别交叉,两手分开一点抱着头就行,这是很省力,我们选仰卧起坐的都是这样的)虽然这挺伤脖子的,但是中考只有一次,所以伤一点换取好成绩也是值得的。最好你在做的时候,你边做边向前挪,这样脚之间的角度会变小,弧度也会变小的,并且他们没办法不算你的,因为在做的过程的一些激烈动作导致移位是不可避免的。还有,你做的时候,下来的时候,最好拱起腰部,然后起来的时候,一下子起上去。这时也会因重力的作用会使速度变快的仰卧起坐不单是依靠体力,也要利用一下技巧的。 再问一下,你们考试的时候垫子在屁股的部位有没有挡住的?有的话你就追问我,我还有方法,因为那效率就好了。.
- 6楼网友:忘川信使
- 2021-03-28 02:16
我在家能一分钟做60多个,但是一到学校去就只能做50多,建议现在床上联系,初学者可以在腰部垫枕头,有薄的尽量垫薄的,技巧就是手不要把脑袋抱得死死的,把手放到耳朵或是脖子后,先是肚子发力,然后坐到差不多35个就有点费力了,然后借助屁股的往下弹的力,背挺直,脑袋往上,会轻松,考试三十分钟钱喝红牛
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