如何把肚子的皮肤练紧

如何把肚子的皮肤练紧

皮肤不紧实主要是因为脂肪过多导致的，如果想要紧实，最好的方法就是锻炼肌肉。


锻炼腹部肌肉的方法：
1. 卷腹
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
动作要领：在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
2.平板支撑
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。
3.悬挂抬腿
主要锻炼我们的腹肌下部。
动作要领：手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。
但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

一个月有效瘦腹的方法 身着美丽纤细的腰身，性感的翘臀，是每一个女人们的梦想。怎么才能在一个月内使自己变成纤腰美女呢? 其实比起腿部来腰腹部更容易瘦一些。瘦腰最主要是做的动作要到位，如果和饮食减肥结合起来效果更好！下面美丽女生小编告诉您一个月有效瘦腹的方法，请您一定要坚持，要减肥毅力很重要。 一、做转身运动：左脚站直，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。 二、做腿部提升运动：这个运动看是简单，其实很有效，躺在地板或者床上都可以做。平躺地上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复做数次，早晚都可以锻炼。 三、做仰卧起坐：双手抱头，膝盖弯曲成60度，也可以用枕头把脚垫高点。头肩同时抬离地面到最高点。来回做数次，感觉到累为止。

首先你得多做有氧运动，比如：慢跑、跳绳、骑单车、游泳，其中游泳效果最好，可对全身进行锻炼。 有氧运动可以有效的散发热量，消耗体内脂肪。做完有氧运动，再练肌肉，可以有效快速的使身上的肉变得紧致。 针对腹部，有很多种联系方法，最简单的就是対腹直肌的练习，每天坚持做卷腹三组，每组不要求数量，做到力竭最好。 当然，完美的腹部，不仅是对腹直肌的锻炼，还有腹斜肌、腹横肌，针对于这些部位的动作在网上都可以查到，也很详细。 有一点需要说明一下，脂肪是流动的液体，只针对于一个部位练习，这个部位的脂肪没了，不代表它就彻底消失了，有可能会流到其它的部位，所以还是对整个身体部位进行锻炼最好。

简单点，说话的方式简单点 “卷腹+紧肤霜” 过量的有氧会使皮肤松弛的 每天40分钟左右的有氧就够了

锻炼部位：腹部 在瑜伽垫上，屈膝卷腹 仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝脚踩地，一只脚置于另一只脚上面，双臂弯曲手扶在耳朵两侧或环抱头后，收紧侧腹部，感受前锯肌收紧，使上背部抬起并偏转向一侧，稍停顿还原仰卧，左右交替为一组

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