臂力器的选择

我借了个同学30KG的臂力器。。 但我一个也做不了。。我想去买来练练。是买20KG的。还是买30KG的好？

因为臂力棒需要的力量是不变的，不像练器械那样可以慢慢加重量起到肌肉适应和“金字塔”式的效果，因此在练臂力棒的第一步就是热身，这很关键！充分将手腕手臂乃至全身都必须热身，切忌拿着就掰！这样很容易受伤的；热身完毕后，必须戴手套和护腕，第一防止磨出老茧和出汗打滑，第二对手腕进行有效保护。准备完毕后将臂力棒的护绳套在手腕上，防止没力或者出汗时，臂力棒弹出伤人。如果你是初学者，建议根据自身条件，如果你第一组能做10-15个，那么第一组建议你做8个，起到热身作用！第二组也做8个，这样能做6-8组比较好！首先保证姿势不变形，不要身体都弯下去做！正确的姿势不但可以练到手臂，还能练到胸及腹部。每组建议休息时间为1分钟。等练到一段时间，感觉各方面的力量都有所提高以后可以变换姿势，比如将臂力棒放在颈后向前掰的动作等！可以练到不同部位！最后祝你健身快乐，防止受伤，很快进步！你是初练者，建议用小号即可，循序渐进，等各方面肌肉群有所提高再换，另建议用哑铃和拉力器换着练，不要单一使用臂力器，肌肉群均衡发展！

各种动作，你先一次尽量多做，看最多能做多少，然后再打个8折，就是最佳重量或次数。一段时间以后，如果很轻松的能做下来了，就再增加次数或重量。 比如，你现在最多一次做10个引体向上或最多能举起50公斤杠铃。那你就把一次8个引体向上或40公斤杠铃定为平时的训练量，一组就做这么多，每次做几组。坚持一段时间后，如果能做的很轻松了，再用这个办法定确定新的次数或重量。 主要肌肉的简单练习，可以举哑铃，引体向上，俯卧撑，拉力器，握力器，臂力棒，仰卧起坐等，平时多吃点牛肉鸡蛋，只要坚持，就会有效果。

刚开始练选择轻一点的，等身体肌肉、神经适应了这种训练动作和负荷（如：一次可以做20个以上，练习时间不少于一星期），再换份量重的。

臂力器，是一种比较危险的健身工具，已经没什么人用了，效果也不好。不要相信那么产品介绍。

本人建议你买一副哑铃，可以拆装的包胶的足称的单个15KG的哑铃。

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