在家健身遇到的几个问题

在家健身，买有一本书，上面说有种练法叫定量训练，用8到12的负荷练3到5组，每组间歇1到2分钟。
我第一组能做14、5个，但是到第2组只能做10个。。。以后更少。
到第4组勉强只能做6个，有时还不到。。。
间歇1分半钟。。。
我这样的该怎么办？？？
减少负荷还是延长间歇时间？？？

呵呵，首先，你是一个很正常很正常的人。你遇到的情况，连那些奥林匹亚先生也会遇到的。
如果你不是这样的情况，那可能说明了一个问题，你使用的重量太轻了，以至于你每组都可以做15次。

现在，有些技巧可以改善你的担忧。

比如说，你做哑铃弯举，练肱二头肌，最后一组，做了6次，实在是做不动了，怎么办？呵呵，有办法，你拿着哑铃不要放手，这时候你的手应该是伸直的状态，休息5秒钟，再次尝试弯举，应该可以举起来。就是说，你前面6个弯举，可能每次之间基本上没有时间间隔，现在，增加一个时间间隔。
这个技巧是我看的拥有最佳肱二头肌的李普瑞斯特的训练二头的视频里面看到的，当他做不动的时候，他的次与次之间的间隔明显变长了。

或者是采用另外一个技巧。比如说你最后一组只能做6个，然后，把重量减少一点点，注意是一点点，然后再做，你肯定能再做几个，等这个重量做不动了，再把重量减一点点，再做几个，做不动了，再减重量，再做。这样做会比较累，但是可以让你获得强烈的泵感。建议在最后一组采用这个技巧。

如果还有疑问，请补充。

最好每组的训练量是一样的，不要做到做不动了再停啦~~ 你可以试着每组8个，做3组。觉得适应了，下次再增加量

你好！ 这个你不用刻意去做 只要依照自己的体能，做到力竭就好。 也就是说，照你现在做法去做就可以了，剩下就是每天如此 ，坚持了！ 祝你进步快快！ 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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