有没有什么好的减肥计划，我是个体重240多斤的大胖子，最近儿子快出生了，我想认真下来好好减肥！

想给儿子做个好的表率！

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

每天坚持跑步上班下班，晚上夜跑10公里，然后跳绳一小时，洗澡睡觉，尽量少吃肉，管住嘴迈开腿

男性大体重减肥比较容易 可惜我们训练营暂时不收男士了 合理饮食合理运动是唯一 的途径 具体的计划要结合你自己的实际情况 根本没有万能的东西 另外就是对于个人来说 计划也是需要根据实际情况变化而调整 所以你所说的计划根本不存在 简陋的什么时候吃什么 吃多少 运动什么 运动多少都是很滑稽的 建议你自学一些运动学 生理学 营养学的基础知识（学习正规的教材 不要乱七八糟的东西） 然后结合自己 减肥是一种生活 一定要淡定下来 不要怕麻烦

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