怎样改善失眠？谢过！

近来总失眠，早上4点就醒没觉了！白天上班总困！请教高人有什麽好办法在不吃药的情况下改善睡眠？多谢了！

晚上睡觉前洗个热水澡，喝杯雪碧，
用双手捏住自己的耳垂，正绕18圈，反绕18圈。脑中想象自己非常的累，全身没有一点力气，简单的说就是自我催眠。
你 试试，应该有点用处。

在我们周边有很多可以改善失眠的食物，很多人都知道在睡前喝奶制品具有缓解睡眠的功效，建议最好是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

找一个你觉得放松的姿势，我会选择抱着自己的双腿静静地坐着，然后什么都不想，直到有睡意。 或者听音乐，深度睡眠的，比如Spa深度睡眠音乐，不过我觉得只有有睡意的人听了才有用，不过可以用音乐试着放松心情。 可以在睡觉前喝一杯牛奶，洗个热水澡，泡泡热水脚 可以散步去，或者跑步减压，减少心理负担 睡前切记不能看些兴奋刺激的电影什么的，以及激昂音乐。 必须在十一点之前睡觉，试着养成这个习惯，很多失眠是由于作息时间被打乱造成。

然后什么都不想找一个你觉得放松的姿势，我会选择抱着自己的双腿静静地坐着，不过我觉得只有有睡意的人听了才有用，比如Spa深度睡眠音乐。 可以在睡觉前喝一杯牛奶，不过可以用音乐试着放松心情，洗个热水澡。 或者听音乐，减少心理负担

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