15斤哑铃做多少次几组

答案:5 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-07-28 07:10

提问者网友：謫仙
2021-07-28 02:54

15斤哑铃做多少次几组

最佳答案

五星知识达人网友：旧脸谱
2021-07-28 04:17

一般是做四组，每组做的次数，以你第一组所做的极限为准！

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1楼网友：猎心人
2021-07-28 07:32

4组，每组10——15个。每2分钟一组。

2楼网友：夜余生
2021-07-28 07:05

, 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3楼网友：雪起风沙痕
2021-07-28 06:00

8~12次为一组，要做4组。

4楼网友：舍身薄凉客
2021-07-28 04:38

根据你的力量来，练习多了做的就多了

没必要死板练习，

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