卧式内养功该如何练习？

卧式内养功该如何练习？

令仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两脚跟间相离约 1尺左右，两手靠近两胯，置于其旁。姿势须自然舒适，两目内视 (要求对外界视而不见），闭口，舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。方法：静卧床上，摒除杂念。呼气一口，将肛门一缩一提，同 时小腹内收后贴。吸气时，用意将气由尾闾沿脊椎向上直达脑后玉 枕，这时用眼往上一瞟，金气经头顶置于两置中间，少停片刻，随 着呼气用意引起经口连同内津液从咽喉直送丹田，此为一周。要求 周而复始地反复练习。此外，在从肛门提气沿脊柱上行的时候，手 脚指趾均须少用力往上勾，即脚趾自小腿方向弯曲，手指呈半握拳 形，俗称脚扒手勾，即属此意。俟气提运到丹田以后，手脚即可恢 复原来伸直状态。收功：每次练毕，缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热后，以两 手掌心捂面部数次，然后用两手交叉搓两足心，以足心发热为度。时间：每日早上及上午练习，每次半小时至1小时，以不疲劳为 度。每日练习2 ~ 3次，具体次数应根据病情决定。

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