如何提高初中女生800米跑的能力

如何提高初中女生800米跑的能力

一方面平时要加强训练，可以通过较长距离的跑来增加一般耐力；通过较短距离的重复跑来增加速度耐力。另一方面考试的时候要注意技巧。
 
800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
 
满意请采纳，谢谢。

1、坚持锻炼，每天起来跑步，先锻炼跑步长度，坚持一个月左右，可以跑到1000-3000米 2、当你一次性能不停下来跑这么远了，就可以适当加快速度。尝试跑800米，循序渐进。长时间下来，最多三个月你的长跑能力就会很不错了！

您 好 很高兴 能 为您 解答

跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。还有跑的时候不要想其他消极的问题，把对手想得没有你厉害。把自己向高出看，想点鼓励自己的。切记不要软。心一横就过去了。 请您 比赛前 多 锻炼 一下 跑步 对于 增强 免疫力 和身体 健康 是很有帮助的 但要科学 不可盲目我自己 家 就住在 大学 附近 所以 每天晚上 都可以 到 大学的 操场上跑步练习的 自己也爱好

1、耐力训练，先保持慢跑习惯，每天都要跑，让身体习惯跑步的耐受度，每天2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五圈，以1周为单位 ，感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了，每周增加1圈或半圈，但一定坚持。 2、速度训练，高抬腿加速，直道加速，弯道走，每周2次，一次5圈左右，这个训练实在上面训练结束后加练的！ 3、每周测一次400冲刺成绩，一定全力冲刺，并且调整呼吸，2步一呼2步一吸，记录成绩。 4、坚持，坚持，坚持！！

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