关于睡眠和起床的问题

别人常常很容易睡觉  起床德很早     我和他们一样 晚上 11点12点睡觉  可是我睡不着了    还有 常常在中午1点 2点 起床  怎么可以提高睡眠质量好呢？ 还有起床德早呢？

楼主，你好

需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：

洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；

去卫生间解决后顾之忧；

躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；

简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展

开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。


双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，

然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，

大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作

了。

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