有的跳绳,一个一个怎么的跳着。

有的跳绳,一个一个怎么的跳着。

考拉优教推荐一套跳绳分解训练方法

✎ 第一步：训练弹跳能力

在跳绳训练之前，家长可以和孩子一起做跳跃类练习，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳，训练孩子的弹跳能力和灵活力。

✎ 第二步：空手跳，训练节奏感

家长可以和孩子面对面，一边拍手，一边说“一二三”，一边随着节奏双脚跳，反复数次。

✎ 第三步：空手模仿跳绳动作

按照上一步中的节奏，家长可以在孩子身后，拉开他的双手，让他的双臂模仿跳绳空摇，同时，配合双脚的跳动。

✎ 第四步：带着孩子一起跳绳

让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

✎ 第五步：单手拿绳跳

让孩子一只手握住绳子的两头，按节奏双脚跳，要求绳落地时双脚跳起，可以左、右手交替拿绳跳。

✎ 第六步：双手拿绳跳

经过之前的训练，现在可以让孩子：两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。

✎ 第七步：更高难度的跳绳

在孩子已经熟练的前提下，家长可以逐渐增加难度，教孩子进行更高难度的跳绳。

◆ 逆向跳

绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◆ 单脚跳

一只脚悬空，把重心放在另外一只脚，单脚起跳，手的动作不变。一只脚跳累了换另一只脚。

◆ 双脚交替跳

单数时，用一只脚跳；双数时，切换另外一只脚跳，速度由慢而快。

◆ 行进跳

用双脚交替的方式跳，每次悬空的脚落下时，往前方迈一步，类似于跑跳。

注意：要防止悬空的那只脚钩住绳子，把自己绊倒；行进跳的速度要慢一些，身体不能过度前倾，容易摔伤。
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