做杠铃卧推总是感觉不到胸肌的发力，杠铃俯身划船也感觉不到背部发力

答案:1 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-02-03 12:05

提问者网友：骨子里的高雅
2021-02-03 03:00

做杠铃卧推总是感觉不到胸肌的发力，杠铃俯身划船也感觉不到背部发力，杠铃深蹲感觉发力的主要部位是膝盖。这怎么解决啊，健身小白一枚

最佳答案

五星知识达人网友：底特律间谍
2021-02-03 04:32

卧推动作中经常出现几个地方的借力
1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候
2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
5 前臂借力通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

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