怎样正确练习格斗基本功?
- 提问者网友：记得曾经
- 2021-07-20 14:57
- 五星知识达人网友：琴狂剑也妄
- 2021-07-20 15:53
基本功
基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。
二、腿功
腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功。
（一）弹踢
用途：踢裆、腹部。
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。
（二）勾踢
用途：勾踢脚腕、脚跟及小腿。
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。
要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。
（三）侧踹
用途：踹膝、肋部。
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。
要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。
三、腿臂综合练习
腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。
（一）推击弹踢
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。
要求：推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。
（二）勾踢肘击
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。
要求：勾踢、肘击要猛、重心要稳。
（三）挡抓后绊
动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。
要求：挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。
第二章 基本功
基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。
四、倒功（一）
倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。
预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。
（一）前倒
动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。
要求：腿要挺直，倒地要快。
练习步骤：
1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。
2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。
3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。
（二）后倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。
要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。
练习步骤：
1、先臀部着地进行练习。
2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。
3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。
（三）侧倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。
要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。
练习步骤：
1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。
2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。
（四）前扑
动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。
要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。
练习步骤：
1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。
2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。
基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。
四、倒功（二）
倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。
（五）跃起后倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地。
要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。
练习步骤：
1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。
2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。
（六）跃起侧倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式。
要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。
（七）前滚翻
动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝，迅速起立。
要求：滚翻、起立要快。
（八）后滚翻
动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。
要求：滚翻、起立要快。
主动擒敌与被动擒敌
一、主动擒敌
主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。
（一）由后擒敌
1、抱膝压伏
动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。
2、掏裆砍脖
动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。
要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。
3、折腕牵羊
动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。
4、踹腿锁喉
动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。
要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。
二）由前擒敌
1、拉肘别臂
动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。
要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。
2、抓腕砸肘
动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。
要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。
3、击肋携臂
动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。
要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。
4、绊腿扼喉
动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。
要求：绊腿扼喉要稳。擒敌
主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。
（一）由后擒敌
1、抱膝压伏
动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。
2、掏裆砍脖
动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。
要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。
3、折腕牵羊
动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。
4、踹腿锁喉
动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。
要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。
二）由前擒敌
1、拉肘别臂
动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。
要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。
2、抓腕砸肘
动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。
要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。
3、击肋携臂
动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。
要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。
4、绊腿扼喉
动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。
要求：绊腿扼喉要稳
- 1楼网友：持酒劝斜阳
- 2021-07-20 18:35
你没练错，这些都是有用的。你现在认为没用可能是你还没有认识到它的妙处。你要说的是，你学会了写字可还不会写作文吧，基本功是很有用的，但单凭这些不能使你成为高手。多动脑多思考多学习，多看人家的文章心得体会。武术除了使人有个强健的体魄，还会使人拥有一颗坚强的心和聪明的头脑。除了练之外你还要想每种基本功的作用，在实战中对你有用之处，以及实战中的运用，还有如何能不假思索的运用自如，哪些是现在你需要练的哪些是不需要的，哪些是要随着训练进行逐步调整的。
说的乱，不知道对你有点帮助没有
- 2楼网友：孤独入客枕
- 2021-07-20 17:25
- 3楼网友：归鹤鸣
- 2021-07-20 16:24
首先来说，有些训练出来的成果不是很明显体现的，要在实战里面才有所体现。
次要的就是，你是跟什么人学了什么基本功，有没有练对，下了多大功夫去练这个很重要。
如果没有专门的好手指导，你自己自学又练错了，没有针对性训练，也没下多少苦功，那不见效也是正常的。
不过提高体力对格斗很重要，上擂台格斗的话，不够体力你也不用打了。
我建议你找个师父带着练，实在没有就找到matt furey的格斗体能和柔韧教材回来看看。