拜师！拜师！找个篮球高手！求练弹跳的一个计划！

我今年16周岁，1.70的个头，能摸到2米8。请高们能给个好计划我，并告诉我照这个计划练多久就能扣篮？由于才上高一，希望能现实点。谢谢了！

自己练啊

你在百度上查一下雷阿伦视频 他会教你的

弹跳需要你有坚韧的毅力和持久的恒心！

但是由于人种的限制，自己也别幻想着能像黑人跳的那么高

如果需要的话，我发些资料给你

这个可以说 很麻烦的，要求很刻苦才可以的、、我以前练的时候开始一个手可以摸到篮圈、和朋友一起练了一个月两个手 摸到篮圈、。我练的方法有两个。一个就是带着沙包打球、跑步、跳台阶

一个就是站在篮球圈底下带着沙包、蹲下两手向上用力往上跳、看能跳多高....第二、第三都是这样跳   要跳到第一次的高度《注意：每一跳都要用全力》。。。。这个方法能坚持一个月每天跳100下就可以。。很管用、

高一摸高才2米8，最好能先去练田径，有练过田径打球会进步很快，而且体校会有系统训练

要是不想去体校，可以在脚绑沙袋，然后跳楼梯

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