双手体前向前抛实心球的动作方法是

双手体前向前抛实心球的动作方法是

1、持球，双手五指打开，虎口相对，双手握球，持球于手指关节末端。（与手掌没有任何接触）
2、双脚前后开立（大概60-70CM），重心移到后面一个脚上，前脚前脚掌抬起，脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。双手持球经头顶于耳后，整个身体形成反弓。
3、出手扔球，重心前移，后面的脚移上来。所有力量集中到一点，把球扔出去。（出手动作是一个鞭打动作，有肩关节带动，肘关节发力）

1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

别问这些，语言方面根本就表达不清楚的，有疑问还是去问你的体育老师，让他手把手的给你纠正姿势，其实每个人的动作都有些微不同的，就算老师手把手的教你，也不一定适合你的发力方式，与其在这里浪费时间，不如多练习一下，一点一点的习惯如何发力把球投出去，实心球最重要的是腰力，腰力达到的话很容易使上力量，基本步骤就是 腰带臂，臂带腕，双腿的作用就是在你发力投出球的时候保持平衡，如果你已经很熟练这种发力方式了，那么可以试着腿部增加向前的力量，来增加投出的力道，新手不建议使用。。

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