天天晚上失眠,行家帮出下招..

我是在夜场上班的,每天都得两三点才睡觉,可夜里明明很困,可每次洗完澡上床却怎么也睡不着,最多的晚上睡三小时,有时一夜睡不着,哪位行家来指教下,别跟我说那些乱七八糟的穴位,神经,药....等大道理,我要的是不吃药,我要的怎样能使我睡稳的妙招...

怎么样提高睡眠质量ゞ沙羅曼蛇ど在网上找了几种方法希望对你有帮助 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前个热水澡。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

没事兄弟过两天就好了，要我说你是想的太多了，或是活不累，我一天干得比你累老了晚上也是睡得很晚，我也失眠，没事！

睡眠好得要有好的环境比如说被褥要柔软的，环境要宁静，空气要清新。最主要的还是心态，好像没有什么太好的药方，最好的办法就是自己帮助自己，不要给自己太大的压力一切顺其自然吧，有志者是很可贵但我们也要看看自己的能力，量力而行适可而止，如果一抹追求暂时达不到的事情，势必会给我们照成一定的压力，大多数的失眠者都是因精神压力大造成的失眠，只要走出那层困惑才能战胜失眠，记住任何药物也极不上我们的毅力，只要走出去！没事的！

现在失眠的人是越来越多了。我也是其中的一个，我失眠差不多有半年了， 真不知道那段时间是怎么熬过来的，真的是很痛苦的，人也憔悴了很多，记忆力也减退了，后来我的朋友在网上给我买了一个疗程的舒眠解郁组合给我，让我试试，用了之后，效果还真的不错，现在一个疗程用的差不多了。我的失眠也彻底的 解决了。关键是没有复发。还没有其它的副作用。我整个人也轻松多了。真的很开心。

睡觉时把双掌平放腹部，猛力吸气，然后尽量慢慢呼出，越慢越好；再深深用力吸气，然后慢慢慢慢呼出。不须10次，不知不觉你就睡着了。睡着后想醒都难，不用吃药。赶快试试哦。

临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 要不就去看看老中医用中药调节一下

失眠的预防与保健 ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

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