睡觉前应该注意什么

睡觉前应该注意什么

少喝水

刷牙洗脸

养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

　　　不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。

　　　要养成良好的作息习惯，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。

　　　睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。

　　　要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18℃ 。

　　　睡前不要与家人讨论什么问题，尤其是一些容易让人激动的问题。

　　睡前可根据个人情况，适当地散散步，做一些松弛的活动，把身体各部分肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。

◎如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

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