跑步掉肌肉吗

我身高179 ，81公斤左右，四肢肌肉不发达，身上虚胖，每周慢跑4次，每次一个小时左右，在晚饭前一个半小时跑完，这样的量小吗？
另外，我看到有些人说，如果只慢跑不配合力量训练会掉肌肉，真的吗？像我这样普通慢跑减肥会掉肌肉吗？如果是怎么克服？慢跑后注意补充营养可以防止掉肌肉吗？暂时不想做力量训练。

谢谢！！

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在我们跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。
如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。
避免这个问题有几个方法：
1、避免空腹跑步
2、跑步后及时补充蛋白，碳水
3、锻炼你的肌肉



扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
参考资料：新浪体育网-慢跑=肌肉杀手 “跑步会掉肌肉”骗了多少人？

会掉肌肉，这是确定的。 你看马拉松运动员，有肌肉发达的吗？？？？？？ 你再看看100米运动员，那肌肉块多棒！！！！！！ 谈到减肥的时候，其实大脑首先想到的是摆脱肌肉。道理很简单，肌肉是活性组织，本身需要消耗养分，脂肪则是死肉，无需养分。 健身-----力量训练是基础，其次才是有氧运动。小孩子迈出第一步靠的可是力量。 ============================== 通过大量长跑减肥，是70年代盛行于美国的塑身方式。但在90年代初就遭到了诸多专家的质疑。现在国外专业的健身机构都是以力量训练为核心，有氧运动为辅助的方式来减肥。 国内推崇长跑的道理很简单，不需要动脑，只要跑就可以了，教练也很容易指导，你没减下去，就让你加圈，呵呵。

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在我们跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。 如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。 如果个人长时间坚持跑同样的路程，肌肉适应后，就会减少（因为肌肉会用更少的力做同样的功，而导致部分肌肉长时间不做工，而减少）。 如果个人不断挑战自我，进行大量的运动，肌肉不会掉，相反会增加。 扩展资料： 专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。 跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。 跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。 参考资料：跑步-搜狗百科

肥肉是不会变成肌肉的，就像水是不会变成石油一样。 跑步肯定能减脂的。但是看到效果需要时间和耐心，而且饮食要控制好（不吃未必好，适当的吃有助于减脂）！ 长肌肉的问题女人不用太担心，因为女人不分泌雄性激素，而雄性激素是合成肌肉的必要物质。所以即使与男人一样的运动量，也不会像男人那样长肌肉的！

鱼和熊掌不可兼得，跑步是绝对消耗脂肪和蛋白质的，蛋白质就是肌肉，想要又减脂又不减肌肉的话，可以减少有氧的时间，四十分钟就可以，力量也要训练，并且要及时的补充蛋白质，减脂和增肌就像一杆称，主要是看你偏向于哪一边，明白吗？

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下： 1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。 在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。 2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源 退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。 扩展资料： 人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。 粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。 参考资料： 人体能量——百度百科

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