为什么越锻炼越重？

为什么越锻炼越重？

我是健身教练，减肥和增重都是通过锻炼，你刻苦努力锻炼消耗。 肌肉开始是要进步增高的，有的人上来就减 有的人开始增加一些 都是正常的，坚持下去就好了，饮食要合理控制 少吃油腻的。

有健身疑问可以找本教练解答追问我是第一个星期减了四五斤，这个星期貌似长了。。追答那你 肯定 消耗的少了 或者 摄入的多了

运动量应该够了，你是不是在饮食方面没有注意，少吃肉，晚饭最好喝粥。如果不行，最好找专业的人员，你可以参加减肥营。

减重要持之以恒你做的是对的。但是你应该有个计划。比如第一个星期你的运动量是每天一小时慢跑。但是第二个星期就要加量。慢跑的速度要加快。慢慢的适应。之后再做一些辅助的练习比如仰卧起坐俯卧撑等。刚开始做的不要太多慢慢来。逐渐加。这个计划要做好。这些都是不需要什么器材的。试试吧追问一次跑一个多小时，七八公里，跑多了腿受不了。追答不管你跑多长多久。主要就是运动量的掌握。这是最重要的。追问表示不知道怎么掌握i。。追答你是男生女生多大年纪多胖追问男的，19，175cm 上星期91.5公斤，这个星期89点几公斤。追答会打篮球不

你饮食上是怎么控制的啊？如果饮食上光靠每天缩减餐数是不行的！可能刚开始会有明显体重下降，以后没效果了追问没有缩减餐数，只是吃的比以前少了。追答那你现在多大啊！如果正是长身体的年龄肯定吸收好一点，容易长肉！不过锻炼一定要坚持下去！只要你坚持就一定会瘦！我坚持锻炼都长肌肉了

如果运动量够的情况下 饮食没有超 而你运动了只重了一点点不用担心的,因为是你身体好的表现 吸收情况更好了 坚持就ok了 还有就是你做有氧练习 要确保你的运动强度够 能进入有氧状态 才有减脂的作用追问一天基本两次，一次七八十分钟。这个强度还不够啊？多了的话，膝盖受不了。追答就时间来说 足够了 监测过自己运动时候的心率了么?

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