我身高165，体重180，刚刚进健身房，平常不锻炼，一周去几次合适，给一份计划（请不起私教）一个月

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-01-04 03:13

提问者网友：听门外雪花风
2021-01-03 20:32

我身高165，体重180，刚刚进健身房，平常不锻炼，一周去几次合适，给一份计划（请不起私教）一个月最好

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-01-03 21:17

先用一个星期实现天天以5.0KM/h慢走1小时到1个半小时为准，然后第二周使用单车配走步大概时间是两项加起来为1个半小时到两个小时，大概就是以5.5KM/h的速度走60分钟，再加上，单车30~40分钟，如果这样你能坚持下来，那么第三周分配单车时间就要达到60分钟之后，再以5.5KM/h的速度走上60分钟，第四周继续单车时间60分钟，然后走步以6.0KM/h的速度60分钟。如果这一个月能坚持下来，你的体重会减少10~20斤。切记，要控制住你的饮食。时间上一周可以去5-6次，以你的身体状态为准，可以周1，2练，3休息，4，5，6练7休息。单车不需要骑动感单车，普通单车就可以，调至四档，转速要达到90以上，这期间，会很苦，很不舒服，不要看别人在做其它的器械，或者动作自己就动心，因为你的身体较弱，一个月能改变，但是只能以你自己的身体为准。还有一点就是，运动前，一定要做准备运动，头，肩，腕，肘，腰，腿，踝。必须都活动到之后，再开始做运动。

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1楼网友：往事隔山水
2021-01-04 00:07

每天都去最好，

2楼网友：傲气稳了全场
2021-01-03 22:58

最好每天都去

3楼网友：渡鹤影
2021-01-03 21:59

健身房应该有那种躺着的交替蹬腿类似脚踏车的那种仪器吧，好像那种可以瘦腿。因为我和你一样高不过50斤也是上身瘦，为了减腿所以每天睡觉前躺都会做那种空中脚踏车。那样和正常脚踏车不一样，一会儿就感觉腿特酸。我想应该有用吧。嘻嘻

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