怎样晚上才能快速睡着

这个星期以后都是失眠

总是睡不着，10点睡的话

起码到12点才能睡着。

我还是小学生诶，

晚上睡得很晚

白天去上课没精神。

不要跟我讲吃什么安眠药

我要快速有效的！！

搞不懂干嘛要写呢么长,

楼主大王,失眠是吧

不要想呢麽多事啦,

都快毕业了,小心考不好噢

希望你不要失眠了安~

~~

教你一招腹部按摩法。

睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是6的倍数。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做时全身放松，同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上，不一会就会睡着。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通，不但可以促进睡眠，还可以提高胃肠功能，帮助消化吸收，很灵验的。坚持，你会受益一生！

怎样晚上才能快速睡着

水果催眠：临睡前吃苹果。香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。可以把橘子或橙放的一类的水果放在枕头边，其香味也能足进睡眠。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一，它不仅有仰制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦的感觉作用，一杯牛奶中的色氨基酸含量足够起到使人安眠的作用，和使人较快地进入梦乡。

在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”..“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

睡前用热水洗脚，最好烫一些．因为脚底的穴道很多，用烫水可以刺激这些穴道．再喝一杯温牛奶

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