60米短跑

我是女生，现在上高中，我想练下60米跑，因为以前跑得比我慢的同学都跑得比我快了，所以想练下，还有两个星期就要跑了

我前两天跑了一次，跑到一半就觉得没力气，感觉离终点还有好远~不能再加速了，觉得像保持现在的速度都有点困难。以前跑都是觉得全身都很有力气的（我体重比以前增加了不少...）

我耐力很差，我该怎么练才能尽快提高速度？（只有两个星期了~）

女生还是在高中,正是风华正茂的时候,建议你不要进行太多的体育锻炼,女孩子还是青春点好,至于你是比赛也好,达标也好,我给你点意见,说的对就按我的方法去做,说错了你也起个借鉴作用.

跑之前一定要休息好,只有休息好了体力才好,有的人喜欢喝红牛,我不建议去喝最好不要喝,未成年人经常喝红牛会早熟,对健康有一定的危害,有激素的.如果你在比赛前想喝的话,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力.

比赛技巧

比赛时注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

从起跑就要全力加速，要注意呼吸,60米是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完

你60米的成绩折合成100米就是11秒8左右，而且按常理推算后半程要比前半程快一点，所以你百米应该在11秒7左右，我十八了，一米六五也是这成绩，在大学我们院已经无敌了，你说你慢吗？再说你的同学，我能说的就是他的底线是一级运动员了，前途无量啊！

一口气跑完 最好不要换气，尽量少唤气。或在脚上绑皮筋，先绕上脚腕，在反着扭一下套到大拇指上，就像麻花那样，在脚背上呈 X 型， 还有跑前一定要热身

早上先热身，400米操场慢跑2-3圈，柔韧先压压，主要是髋部。再就是跑加速（快跑30米慢跑一段，再加速）。腿部力量是必须练的，一般借助杠铃，你可以做蛙跳，跨步跳。没事练一下摆臂。刚开始量小些然后慢慢加大量。在跑时步子放大，用脚前掌跑，摆臂要快。 这只是我个人练习的方法

还是要锻炼，两个星期也够提高了，你就每天抽一个小时练速度耐力，比如说跑50米，5次，每次休息10分钟，这样对练习无氧项目是很有效果的，提高运动成绩没有捷近，必须勤加练习，科学锻炼。

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