我是女生,现在上高中,我想练下60米跑,因为以前跑得比我慢的同学都跑得比我快了,所以想练下,还有两个星期就要跑了
我前两天跑了一次,跑到一半就觉得没力气,感觉离终点还有好远~不能再加速了,觉得像保持现在的速度都有点困难。以前跑都是觉得全身都很有力气的(我体重比以前增加了不少...)
我耐力很差,我该怎么练才能尽快提高速度?(只有两个星期了~)
60米短跑
答案:5 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-01-30 05:36
- 提问者网友:心如荒岛囚我终老
- 2021-01-29 13:33
最佳答案
- 五星知识达人网友:不甚了了
- 2021-01-29 14:09
女生还是在高中,正是风华正茂的时候,建议你不要进行太多的体育锻炼,女孩子还是青春点好,至于你是比赛也好,达标也好,我给你点意见,说的对就按我的方法去做,说错了你也起个借鉴作用.
跑之前一定要休息好,只有休息好了体力才好,有的人喜欢喝红牛,我不建议去喝最好不要喝,未成年人经常喝红牛会早熟,对健康有一定的危害,有激素的.如果你在比赛前想喝的话,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力.
比赛技巧
比赛时注意2点:
1 启动要快,压枪跑。
2到终点的时候不减速,冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速,要注意呼吸,60米是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
跑之前一定要休息好,只有休息好了体力才好,有的人喜欢喝红牛,我不建议去喝最好不要喝,未成年人经常喝红牛会早熟,对健康有一定的危害,有激素的.如果你在比赛前想喝的话,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力.
比赛技巧
比赛时注意2点:
1 启动要快,压枪跑。
2到终点的时候不减速,冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速,要注意呼吸,60米是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
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- 1楼网友:琴狂剑也妄
- 2021-01-29 17:14
你60米的成绩折合成100米就是11秒8左右,而且按常理推算后半程要比前半程快一点,所以你百米应该在11秒7左右,我十八了,一米六五也是这成绩,在大学我们院已经无敌了,你说你慢吗?再说你的同学,我能说的就是他的底线是一级运动员了,前途无量啊!
- 2楼网友:有你哪都是故乡
- 2021-01-29 16:19
一口气跑完 最好不要换气,尽量少唤气。或在脚上绑皮筋,先绕上脚腕,在反着扭一下套到大拇指上,就像麻花那样,在脚背上呈 X 型,
还有跑前一定要热身
- 3楼网友:孤老序
- 2021-01-29 16:07
早上先热身,400米操场慢跑2-3圈,柔韧先压压,主要是髋部。再就是跑加速(快跑30米慢跑一段,再加速)。腿部力量是必须练的,一般借助杠铃,你可以做蛙跳,跨步跳。没事练一下摆臂。刚开始量小些然后慢慢加大量。在跑时步子放大,用脚前掌跑,摆臂要快。
这只是我个人练习的方法
- 4楼网友:深街酒徒
- 2021-01-29 15:43
还是要锻炼,两个星期也够提高了,你就每天抽一个小时练速度耐力,比如说跑50米,5次,每次休息10分钟,这样对练习无氧项目是很有效果的,提高运动成绩没有捷近,必须勤加练习,科学锻炼。
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