快跑慢跑哪一种减肥更好

快跑慢跑哪一种减肥更好

快跑慢跑两种比较，慢跑的减肥效果好一些，快跑对刺激心肺功能的活力有帮助。
但慢跑还不如疾走，疾走的减肥效果更好。

最好是慢慢跑的，但是必须有一定是时间

同样的运动时间，快跑比慢跑能消耗更多的热量。 以60公斤的人为例， 以120米每分钟的速度慢跑，半个小时消耗热量大约210千卡； 以200米每分钟的速度跑步，半个小时消耗热量大约372千卡； 另外，减肥需要同时结合运动和饮食，双管齐下，会有更好的效果。 在饮食上，建议减少高油、高糖的食物，避免煎炸烧烤的菜式。主食上粗细搭配，增加蔬菜的食用量。在肉类上选择精瘦肉、去皮禽肉、鱼肉等。

因人而异， 先慢，后快。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。 　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

ming 92 322

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