打篮球怎么练出身上有用得肌肉？

我很热爱篮球～但是跟很多人比…我还是差很多…我想问问怎么练出背上那两块肩膀下一点的地方的肌肉？还有制空…等…麻烦回答的详细点（我才上初二）

做俯卧撑，一天四组一组25个，后期可以慢慢增加！每组要一口气做完！开始会有酸痛感这是正常显现！滞空没法练那是靠弹跳的！只能说你能在落地前做更多的动作，一般人在下落的时候是投不出蓝的，是臂力和碗力不够，多加强这些动作！动作做的多了，人家就会以为你滞崆长了！

经常练俯卧撑咯。我手臂力量更薄弱。1.73米的人只有100斤。你可以想象我的手有多瘦。但是从3月份开始我每天做100个俯卧撑。一开始是慢慢来。一次做25个。做四次。然后逐渐加大。我最厉害是一连做70个。于是我投篮的力气够了。投篮也更准了啊！！而且肌肉也强壮了不少。呵呵·····

不断练习 硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

不断练习 包括力量方面

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