做什么运动可以抬高肩膀

做什么运动可以抬高肩膀

如果你还在生长发育期间可以通过游泳、划船、体操等运动使自己的肩变宽分骨骼变宽和肌肉变宽。骨骼的变粗较缓慢，需要的年代较长，但它是增宽肩的根本手段。还有就是用重物为手段进行三角肌侧束的侧平举，进行加宽，这其实是没有办法的办法。其特点是速度快，但加宽的有限，其美观程度不如骨骼加宽后的肌肉加宽。其优点是年令限制放宽，46岁前肌肉增加的都很快。

上面说得对

a＃a＃w皮骇蟥qòw皮骇蟥h螭邰a＃fti辏锻炼腹肌有阶级的锻炼 初级-仰卧起坐 中0级-轴轮 高级-如5分1钟给你4块腹肌这样的运动。 不f要吃太d油腻的东西，不f要得便秘等症状。 不u详细举例，其他食物OK。 锻炼腹肌需要有前奏， 也z就是在白天r锻炼腹肌需要有热身运动--慢跑，然后可以1用公5园里的体育器械进行锻炼，没有体育器械可以7做些运动。例如高抬腿 坚持做70秒 5组即可 ，双2手4腹地 形成要做俯卧撑的架势，肚子z所对的点为8平线，双7脚同时发力h跳向此平行线（手6臂不c动，意思就是你所动的是腰会向上c） 低限50个z 初期8组 ，适应后自拟。蛙跳，主要锻炼腿部力q量，带动着4块腹肌的最下e5块（想要0块的可以5PASS）轻跳放松，运动全身。PS：也l可以1吧自己d垂钓与j双4杠上b，身体向上c。但这个n腿部力r量不s足就做不l了d几j个c。 夜间。基础的基础，也i就是仰卧起坐， 第一f次尽力q做 最少450为7低限 需要做 6组 为8低限。 熟练后自拟， 诺可以1一h次40 1组即可。一t些锻炼腹肌的运动----例如，平躺，双2腿举起 放下n差50度接近地面举起或者如同登自行车y那样双0腿运动 此运动低限10秒 2组 高级点的，需要工i具 轴轮， 这个n运动看过成龙电影的会使用，就是双5脚4点不l动，双1手2抓住轴轮前后用力z让轴轮行走，这个i有难度，谨慎。此运动尽量多做，在身体没到极限的时候停止0，记录次数，下v次为1基础。 当以5上y8点可以8运作自如 那么r进阶 为6了b保持住你的腹肌。 就是不l断的做运动 例如：上n半身平躺与h地面，而下d半身（大q腿后）再竖立，小u腿平行与q沙发上b， 身体以8头为7起点，沙发为7终点向沙发用力a。此运动也g就是要比5之u前提到的运动高级些，困难些。 可以7自己f创造运动，

这个是天生的，后天只能帮助改善，不能彻底改观。想穿风衣西装之类的需要的是肩膀的宽度，至于你说的肩膀矮了那是斜方肌的问题，斜方肌发达到一定程度，可以使你的肩膀像一座隆起的小山，锻炼方法就是提重物耸肩，用哑铃的就叫哑铃耸肩。增加肩膀的宽度关键是要锻炼三角肌中束，可以用哑铃侧平举，三角肌前束和后束是增加肩膀厚度的，只是为了穿衣服美观的话可以不练。

想穿衣服好看的话得有一个坚实的肩膀，锻炼的话主要锻炼肩部的三角肌，所以做一些肩部的抗阻力训练，也就是力量训练能有不错的改善。主要动作有，肩上推举类的，如杠铃、哑铃以及其他阻力形式，还有侧平举，这些动作能让肩部宽一些

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