小腿上都是肌肉怎么减
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解决时间 2021-02-02 18:13
- 提问者网友：绫月
- 2021-02-02 12:01
小腿上都是肌肉怎么减
最佳答案
- 五星知识达人网友：詩光轨車
- 2021-02-02 12:27
问题一：大腿的肉怎么减 全是实肉和肌肉 怎么才能减掉 100分运动瘦腿
一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。
这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。
大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。
>02
按摩瘦腿
因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。
每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
>03
运动完要放松
每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
>04
每天用热水泡泡腿部 .
热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。
泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
>05
尽量不要拿重物
拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。问题二：怎么才能减掉小腿上的肌肉 10分一般人小腿的肌肉并不发达
很多看起来小腿肌肉多的
其实是脂肪
用拇指和食指捏你小腿的皮肤
如果能够捏起来
说明你小腿的脂肪是合适的不多
如果捏不起来
就是脂肪堆积
减掉小腿的脂肪没有其他方法
就是合理饮食合理运动
不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些
不过小腿围度就是减掉一点
整体的外形看起来也改变很多
如果是真正的所谓肌肉腿
更不用担心
如果不是不断的用高强度运动刺激
肌肉会很快流失的
这也是健美运动员需要常年不断锻炼
才能保持肌肉的原因问题三：小腿全是肌肉怎么减 10分呆着不锻炼它就没了。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。
不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。
不过
正常人要去减肌肉本身就是不健康的。
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。
2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。
4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。问题四：小腿上有肌肉，真的会很难减下去么 一.打松结实小腿
方法如下：1.平日做在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
2.当家日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸泡完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二。加强消脂收紧运动
脚的前端置于高起的平台，脚尽量往下压
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高（有节奏的重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。）问题五：我是女生 大腿全是肌肉 怎么减 1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和笭掸蒂赶郦......余下全文>>问题六：小腿上都是肥肉，怎样减呢？ 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下问题七：腿上有肌肉怎么减 你腿上肌肉多吗，这样运动就会越来越多，如果这样只能按摩瘦了，而且吃也不能吃的太多，现在瘦身数一数二的雷圭儿可以帮你，热量低，会帮你瘦的问题八：腿上都是肌肉，怎么减腿上的肌肉啊？ 拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧问题九：怎么瘦小腿小腿上全是肌肉怎么办 其实想要瘦小腿上的肌肉很简单的，找对方法坚持下去就好了：
1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边
2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个
3:双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍
4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍
当然要是觉得上面瘦小腿肌肉的方法辛苦的话，现在（黛薇资）按摩也可以瘦小腿的噢
一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。
这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。
大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。
>02
按摩瘦腿
因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。
每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
>03
运动完要放松
每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
>04
每天用热水泡泡腿部 .
热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。
泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
>05
尽量不要拿重物
拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。问题二：怎么才能减掉小腿上的肌肉 10分一般人小腿的肌肉并不发达
很多看起来小腿肌肉多的
其实是脂肪
用拇指和食指捏你小腿的皮肤
如果能够捏起来
说明你小腿的脂肪是合适的不多
如果捏不起来
就是脂肪堆积
减掉小腿的脂肪没有其他方法
就是合理饮食合理运动
不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些
不过小腿围度就是减掉一点
整体的外形看起来也改变很多
如果是真正的所谓肌肉腿
更不用担心
如果不是不断的用高强度运动刺激
肌肉会很快流失的
这也是健美运动员需要常年不断锻炼
才能保持肌肉的原因问题三：小腿全是肌肉怎么减 10分呆着不锻炼它就没了。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。
不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。
不过
正常人要去减肌肉本身就是不健康的。
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。
2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。
4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。问题四：小腿上有肌肉，真的会很难减下去么 一.打松结实小腿
方法如下：1.平日做在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
2.当家日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸泡完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二。加强消脂收紧运动
脚的前端置于高起的平台，脚尽量往下压
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高（有节奏的重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。）问题五：我是女生 大腿全是肌肉 怎么减 1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和笭掸蒂赶郦......余下全文>>问题六：小腿上都是肥肉，怎样减呢？ 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下问题七：腿上有肌肉怎么减 你腿上肌肉多吗，这样运动就会越来越多，如果这样只能按摩瘦了，而且吃也不能吃的太多，现在瘦身数一数二的雷圭儿可以帮你，热量低，会帮你瘦的问题八：腿上都是肌肉，怎么减腿上的肌肉啊？ 拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧问题九：怎么瘦小腿小腿上全是肌肉怎么办 其实想要瘦小腿上的肌肉很简单的，找对方法坚持下去就好了：
1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边
2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个
3:双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍
4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍
当然要是觉得上面瘦小腿肌肉的方法辛苦的话，现在（黛薇资）按摩也可以瘦小腿的噢
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