锻炼腰部的运动有哪些

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解决时间 2021-04-27 05:36

提问者网友：轻浮
2021-04-26 09:26

锻炼腰部的运动有哪些

最佳答案

五星知识达人网友：冷風如刀
2021-04-26 10:43

锻炼腰部的运动
　　 1、前屈后伸
　　双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定，而且前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。
　　 2、双手攀足
　　直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。
　　 3、拱桥运动
　　平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次。

全部回答

1楼网友：长青诗
2021-04-26 12:36

温柔的回忆里，清风掠过时的呢喃

2楼网友：野慌
2021-04-26 11:42

锻炼也要适当

3楼网友：青尢
2021-04-26 10:54

俯卧撑，平板支撑

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