打篮球的注意啦！怎样才能快速提高弹跳力？

弹跳力取决于两个地方的发力，腰部和腿部。

再强的腿部力量也带不动一肚子肥肉。

想短时间提高弹跳，可以选择一下训练方法。

星期一：负重深蹲（可选择人骑在脖子上）四组，每组10~15个；仰卧起坐，四组，每组20个

星期二：蛙跳，记住快速的蹲快速饿跳起，这个可以练腿部爆发力。四组，每组15个

仰卧举腿，练习下腹的。

星期三休息

星期四、星期五重复

星期六休息

星期天：进行适当的抢篮板训练，就是将篮板抛起，然后在跳到至高点抓住。

练完做四组山羊挺身，练练腰后面的小背部肌肉。

早上起来绑上沙袋，做前蹲跳跃。