3300卡路里/天 大概要吃多少东西 吃什么东西

3300卡路里/天 大概要吃多少东西 吃什么东西

不知道对你有没有用，给你安排的餐表，参考一下吧
早餐：油条 1条 230大卡 ，花生豆花 一碗 180卡，鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡，火腿 100克 320卡 ，番茄 18卡
午餐：咖喱饭 640卡 ，小豆粥100克 61卡，鸡腿69克 181卡，玉米一根 105大卡 ，猕猴桃 54卡
晚餐：叉烧包 一个 160卡 ，芒果1个 (中) 100 ，桃 37卡 48/58 12.8mg糖
以上食物的总卡量大约在2172~2210左右，因有的食物数量可以随你饭量增减，所以3300卡可以放心的吃，只要不是很油腻，每天也可以适当的喝些绿茶，大麦茶，柚子茶，决明子茶都是可以排油通便的，每天早上起来一大杯温开水，如果有宿便可以尝试加一点点的盐，或者喝蜂蜜水，蜂蜜水的冲调最高温度是温水，不易热水冲调，会破坏营养元素，以下再给你几个常吃食物的卡路里供你参考

什锦炒饭 781-800卡，阳春面 392卡，热狗堡 263大卡，混沌面 1碗 560大卡，肉丝面1碗 440大卡，方便面 1包 100g 470卡，白饭 1碗 (140g) 210 ，白馒头（1个） 280卡，小笼包（小的5个） 200卡，水饺（10个） 420卡，猪肉水饺 一个 40卡，春卷100克 463卡，小水煎包2个 约220大卡，汤包100克 238卡，白吐司（1片） 130卡，米粉汤 一碗 185卡，豆腐皮100克 409卡，臭豆腐100克 130卡，土豆粉100克 337卡，白薯(红心）90克 99卡，白薯(白心)100克 64卡，瘦火腿2片 (60克) 70卡，香肠 100克 508卡，猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 ，鸡珍：100克 118卡 19.2g ，鸡翅膀一只（200g） 422大卡，石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g ，番茄 18卡 ，西瓜 20卡 /57 7.9mg ，柠檬 31卡 ，香瓜 35卡 ，草莓 35卡 ，杏子 40卡 7.8mg ，桃 37卡 48/58 12.8mg糖 ，哈密瓜四分之一个 48大卡 ，无花果二个 43大卡 ，玉米一根 105大卡 ，梨 38卡 32/ ，橄榄80克 49卡 ，红富士苹果85克 45卡 ，橘子 42卡 ，苹果 44卡 1个个(中) 约55 ，葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 ，猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 ，荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 ，香蕉 84卡 ，橙1个 (中) 50 ，芒果1个 (中) 100 ，新鲜菠萝1片 (120克) 50
希望能帮助到你！

蔬菜水果 低卡食物大全： 番茄（100g） 19卡 （蕃茄 1个 135g 约25卡） 　 海带（100g） 23卡 　 蘑菇（100g） 28卡 　 冬瓜（100g） 7卡 　 芹菜（100g） 10卡 　 芦笋 1杯 145g 30卡 　 豆芽菜 1杯 125g 35卡 　 包心菜 1杯 145g 30卡 　 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放） 花菜 1杯 125g 30卡 　 芹菜 1条 40g 5卡 　 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 　 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 　 青豆 1杯 170g 150卡 　 青椒 1个 74g 15卡 　 雪菜 100g 60卡 　 竹笋 100g 40卡 　 菜心 100g 40卡 　 白菜 100g 40卡 　 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 　 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 　 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 　 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥mm的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

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