如何增加体能

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-05-15 02:06

提问者网友：饥饿走向夜
2021-05-14 20:36

我打篮球的，体能不够好

最佳答案

五星知识达人网友：拜訪者
2021-05-14 22:09

100米冲刺加速跑，还有就是俯卧撑，一次10个，一天10组，2天后一次20每天20组，一个月以后我想你会很快有改观的，关键要看你是否能坚持的了。
此外在这个阶段需要不断提高的是自己的心肺功能所有跑步登山游泳都是很好的选择日常的篮球等球类运动对提高你的协调性有很大的帮助因为打网球是个对身体的爆发力耐力协调力都有很好高的要求的运动项目所以要按照上述几个方面进行在食物方面需要注意的就是少油少盐高蛋白质的食品例如牛肉鸡蛋清鱼都对提高你的身体素质有很大的帮助水果蔬菜也应该大量摄入

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1楼网友：荒野風
2021-05-15 00:30

身体素质分为：力量素质和体能素质！

力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！

体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！

力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！

体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳~！

2楼网友：逐風
2021-05-14 23:49

呵呵！多跑步！

3楼网友：玩世
2021-05-14 22:18

体能训练主要是指加强肌肉的弹性及灵活度-即所谓的肌能锻炼，通过各项合理的运动使用体内的各关节神经等得到锻炼，整个锻炼的过程会加速体内血液的流动，使各部位充分吸氧气及营养。
肌肉结实有弹性了、心肺能力提高了，应变能力及承受能力自然就会相应的提高并且精神状态也会表现得积极向上。这就是增强体能的功效及目的。
这也是全民素质提高的一种方法。

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